נושא ההרזיה לוקח נשים בכל עת של השנה, אך הזמן הפעיל ביותר הוא אחרי ראש השנה, כאשר "הגיע הזמן לרדת במשקל עד האביב". ואז יש הרבה שאלות אחרות - מה לאכול, איך לבשל, איזו תזונה לבחור, למה לא עוגה?
מוצרי הרזיה
ראשית, ירידה במשקל בגופנו הקטן מתחילה ברגע בו אנו סופגים פחות אנרגיה ממה שאנחנו מוציאים, כך שתוכלו לאכול כל דבר. ואז נשאלת השאלה - מדוע זה? ומכיוון שכמות המוצרים חשובה. יש פרמטר אחד חשוב מאוד עליו נדבר - צריכת קלוריות יומית. כדי לחשב את זה, יש נוסחה
לנשים: (10 × משקל גוף בק"ג) + (6, 25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל בשנים) - 161.
לגברים: (משקל 10 × בק"ג) + (6, 25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל בשנים) + 5.
על פי נוסחה זו, באמצעות הפרמטרים שלנו אנו מקבלים את ערך הבסיס - קצב חילוף החומרים הבסיסי. ואז אנו מכפילים את מקדם הפעילות הגופנית ומקבלים את מספר הקלוריות שאנחנו צריכים לצרוך ביום.
ועכשיו - אישור לרעיון המפתח. אנחנו יורדים במשקל רק כשאנחנו יוצרים גירעון קלורי. כלומר, אתה יכול לאכול כל דבר, העיקר הוא גירעון קלורי.
מוצרים לגוף איכותי
עם ירידה במשקל זה פחות או יותר ברור, עכשיו בואו נדבר על איכות הגוף - אנחנו מה שאנחנו אוכלים. לגוף משופע יפה צריך לאכול חלבון - הוא בונה שרירים. היחס המשוער בין חלבונים, שומנים ופחמימות: 3/3/4. אנו זקוקים לשומנים לרמות הורמונליות תקינות. פחמימות הן האנרגיה והבריאות הנפשית שלנו.
לעתים קרובות מאוד, אלו שמורידים במשקל מתחילים להתאמן בנוסף על מנת ליצור גירעון קלורי גדול יותר. זה לעתים קרובות תירוץ לזרוק כמה מאות קלוריות נוספות. הטעות הגרועה ביותר שאתה יכול לעשות. בואו נבהיר - אנחנו ממשיכים לאכול כמו פעם, אבל מוסיפים אימונים. זה ייצור גירעון גדול יותר ויספק צורת גוף יפה.
היתרונות של חלבון מסומנים גם בכך שאנחנו זקוקים לו ליצירת קולגן ואלסטין - חומרים המספקים לעור גמישות העור. אגב, זו בדיוק הסיבה שעלינו לשתות הרבה מים. אנו זקוקים גם למים כדי להיפטר מבצקת. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, זה עובד.
האם הגיוני לרשום מוצרים? בעיקרון, לא. אתה יכול לאכול כל דבר - העיקר לשמור על תכולת הקלוריות ועל יחס המאקרו. הראשונה היא להיפטר ממשקל עודף, השנייה לגוף איכותי.
יש כמה מאכלים שאסור להתעלל בהם, למשל, מזון מהיר, אוכל מלוח בשפע, מאכלים עם משפרי טעם, "מוצרי בשר" באיכות נמוכה - נקניקיות, נקניקיות, ממתקים. הנקודה האחרונה היא שרירותית למדי, שכן הנזק העיקרי הוא שפחמימות מהירות יכולות לשמור על מים - כשלושה גרם מים לגרם פחמימות.
בחורף אנו רוצים במיוחד פחמימות - להתחמם מהר יותר (כפי שהגוף חושב) ולזרוק חתיכת עוגה עם תה בערב - מפגשים בבית, חגים. אתה לא צריך להיות מוביל על ידי רצונות כאלה - פחמימות פשוטות הן ערמומיות מאוד. אינך יכול לסרב למפגשים כאלה - בישל בעצמך. קינוחי חיטה וג'לי הם מה שאתם צריכים במקרים כאלה.
