במהלך אימוני הספורט, גופו של כל אדם מתחיל לעבוד במצב קיצוני. הדופק מואץ, טמפרטורת הגוף הופכת גבוהה יותר, כמות גדולה של אנרגיה מתבזבזת. יש ספורטאים שמרגישים עייפים מאוד לאחר האימון ולכן מנסים למצוא לעצמם משקאות ואוכל שישיבו את כוחם. אחרים מבקשים להיפטר ממצבורי שומן, וניתן להשתמש כאן גם בנוזלים מיוחדים. אחרים מאמינים כי אין צורך בשתייה בזמן ואחרי ספורט.
יש תפיסה מוטעית שאתה יכול לרדת במשקל בקלות אם אתה מסיר נוזלים באופן פעיל מגופך. תומכי תיאוריה זו מנסים להגביל את צריכת הנוזלים ולהשתמש במשתנים, והשאלה "מה לשתות במהלך פעילות גופנית" אינה רלוונטית עבורם. עם זאת, זו טעות חמורה שתוכלו לשלם בבריאותכם. אחרי הכל, אם מאזן המים מופרע, כל הגוף יכול לסבול. חשוב מאוד שהנוזל ייכנס כל הזמן לגוף, ובאותו הזמן יש צורך להתבונן בקצב הצריכה היומי שלו.
הוא האמין כי מים הם הנוזל המתאים ביותר לקחת במהלך פעילות גופנית. אכן, זו בחירה מאוד פשוטה, מוצלחת ונכונה שרק תועיל. ואכן, בזמן מאמץ גופני טמפרטורת הגוף עולה, הזעה עולה. הדם הופך צמיג יותר, וכל התסמינים הללו של התייבשות עלולים להוביל לתוצאות שליליות. לדוגמא, אבנים בכליות, טרומבואמבוליזם ואפילו התקף לב. לכן אפשר וצריך לשתות מים תוך כדי ספורט. כאשר צמיגות הדם עולה והגוף אינו מקבל מספיק נוזלים, אתלט יכול להתעלף מירידה פתאומית בלחץ הדם. ניתן לראות ירידה מסוימת במשקל כאשר מסירים נוזלים מהגוף. עם זאת, זה לא קשור לירידה בנפח רקמת השומן, אלא קשור לירידה בכמות הנוזלים בגוף.
כללי שתייה
מי שמחליט שהם ישתו מים במהלך האימון צריך להקפיד על כמה כללים פשוטים. בדרך כלל, במהלך פעילות גופנית, מומלץ להשתמש בנוזל במנות קטנות, או פשוט להרטיב את הפה במים כדי להפחית את הצמא.
מי לימון
ספורטאים שבטוחים שהם צריכים לשתות, הן מבחינת בטיחות הגוף והן יעילות האימון, משתמשים לעתים קרובות בטריק קטן על ידי הוספת לימון למים. מי לימון הם דרך נהדרת להצעיר ולהרוות את צמאונכם במהלך האימון. אם תרצו, תוכלו להוסיף כף דבש למים. הלימון עשיר במינרלים העוזרים להחזיר את איזון המלח. בנוסף, למשקה זה יש מספר תכונות מועילות אחרות.
מי לימון מגבירים את החסינות. לימון עמוס בויטמין C נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים בתאים, ובכך מגביר את העמידות לזיהומים.
הטון של הגוף מוגבר בגלל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים אחרים.
לימון נלחם בהשמנה. ישנם תזונאים המסווגים את הלימון כקטגוריית אוכל קלוריות שלילית. על מנת לעכל אותו, על הגוף להשקיע יותר אנרגיה ממה שיש בלימון עצמו. בנוסף, פירות הדר מסייעים בשריפת שומן.
לימון משמש כמניעה מצוינת למחלות לב וכלי דם. החומרים הכלולים בו תורמים להתמוססות משקעי השומנים בכלי הדם.
משקאות התחדשות
משקאות ספורט הופכים פופולריים יותר ויותר בקרב ספורטאים וחובבי כושר. הפופולריות שלהם נובעת מהעובדה כי חומרים מזינים המתמוססים במים נספגים בגוף הרבה יותר טוב מכל תבשיל מוכן קלאסי.הערך של משקאות כאלה רלוונטי במיוחד למי שרק מתחיל לעסוק בספורט, מכיוון שהם עוזרים להחזיר במהירות את איזון המינרלים בגוף. אך הם יהיו שימושיים למקצוענים בספורט, אם כי עבור מי שמתאמן הרבה ובמשך זמן רב, כמות החומרים המזינים והקלוריות במשקאות עשויה שלא להספיק בכדי להחזיר את כל עתודות הגוף.
אֵנֶרְגִיָה
אתה יכול לקנות מגוון רחב של משקאות היום. הם נמכרים בחנויות מתמחות וניתן לקנות ישירות ממועדון הכושר. הם מתחלקים לשלוש קטגוריות רחבות: שריפת שומנים, אנרגיה ואיזוטוני. משקאות אנרגיה הם אופציה נהדרת עבור אלה שמרגישים מותשים ועייפים בסוף היום או אחרי האימון. משקאות אלה כוללים בדרך כלל גוארני, קפאין, ג'ינסנג, טאורין. כמו כן, משקה האנרגיה צריך להיות מכיל ויטמינים. באירופה ובאמריקה, משקאות אלו מסווגים כתרופות ולכן ניתן לרכוש אותם רק בבתי מרקחת. בארצנו הכל הרבה יותר פשוט - כל אחד יכול לקנות מוצר זה ללא הגבלות. עם זאת, אין זה אומר שאינך צריך לבצע אמצעי בטיחות בסיסיים: אתה לא צריך לצרוך כמויות גדולות של משקאות אנרגיה, מכיוון שהדבר יכול להוביל לתופעות לוואי - נדודי שינה, תסיסה עצבית, דיכאון וכו '.
משקאות שריפת שומן
הקטגוריה הבאה היא משקאות שריפת שומן. המרכיב העיקרי שלהם האחראי ליעילות L קרניטין. לחומר זה תכונה מעניינת: הוא משפיע על החדירות של קרומי התאים לחומצות שומן, שבגללן מסיר שומן מהגוף מהר יותר. ברגע שתתחיל לשתות את המשקאות האלה, אתה יכול לאבד הרבה רקמת שומן תוך זמן קצר. ידועים מקרים של ירידה במשקל עד 10 ק ג, כך שאנשים לא יכלו לזהות את עצמם בתמונות ובסרטונים תוך חודש. עם זאת, לפני שתתחיל ליטול אותם, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. המשקאות הפופולריים ביותר לשריפת שומנים הם L- קרניטין, ליידי פיטנס קרני פיט, פאוור L קרניטין.
משקאות ספורט איזוטוניים
משקאות איזוטוניים עוזרים להחזיר את איזון המינרלים והנוזלים. בעזרתם ניתן לבנות אספקה מבוימת של פחמימות. לתרופות איזוטוניות לספורט בדרך כלל אין תופעות לוואי, היוצאים מן הכלל היחידים הם המקרים שבהם לגוף הספורטאי אין סובלנות למרכיב כזה או אחר של המשקה. המשקה האיזוטוני הפופולרי ביותר הוא XXI Power Isotonic. משקה זה מסייע בשמירה על איזון נוזלים, אנרגיה ומינרלים במהלך פעילות גופנית.
