רווחתך במהלך פעילות גופנית מושפעת בעיקר מהתזונה שלך באותו יום. אתה מרגיש איטי, מה שאומר שלא אכלת ממש לפני האימון. אתה מרגיש אנרגטי - זה אומר, להפך, הייתה לך את הארוחה הנכונה. תזונה קובעת גם את הצלחת האימון שלך.
אז איך יוצרים תפריט משלך ליום? הכל פשוט מאוד. ראשית, עלינו לדעת שכל המזון שלנו מורכב מחלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים הם אבני הבניין של גופנו, בעיקר השרירים שלנו, הפחמימות הן הדלק שלנו, שמשמש בעיקר את גופנו. שנית, עלינו לקחת בחשבון את זמן ביצוע ההכשרה שלנו ואת משך הזמן שלה. על סמך זה, אתה יכול להתחיל להרכיב את התפריט שלנו.
אם האימון שלך מתקיים בבוקר, חלבון ופחמימות איטיות צריכים להיכלל בארוחת הבוקר שלך. ארוחת הצהריים (לאחר האימון) צריכה להיות בעיקר חלבון, וארוחת הערב צריכה להיות ירקות. בדרך זו, תרגישו אנרגטית ורעננה במהלך האימון, מה שישפיע על הביצועים שלכם. חשוב לקחת בחשבון שלספורטאים יהיה יותר חלבון בתזונה מאשר האדם הממוצע.
תפריט 1:
ארוחת בוקר: צלחת דייסה (פחמימות איטיות), חתיכת חיה קטנה, עופות או דגים.
ארוחת צהריים: מוצרי חלב (למשל גבינת קוטג '), ביצים
ארוחת ערב: סלט ירקות או ירקות מבושלים, ניתן לכלול דגים
חטיפי פירות מקובלים.
אם האימון שלך מתקיים בשעות אחר הצהריים, אז ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה, עשירה בסיבים, ארוחת הצהריים צריכה להיות דשנה, אך כמה שעות לפני האימון, ולהורכב מפחמימות איטיות וחלבון, ארוחת הערב צריכה להיות חלבון.
תפריט 2:
ארוחת בוקר: סלט ירקות או פירות, גבינת קוטג ', חלב.
ארוחת צהריים: שיבולת שועל, כמה ביצים, לחם
ארוחת ערב: מוצרי חלב מותססים, ירקות, דגים
אם האימון שלך מתקיים בשעות הערב (אחרי הארוחה העיקרית האחרונה), אז כדאי לשים לב יותר לארוחת הערב, כלומר כוללים פחמימות מורכבות, והפוך את ארוחת הבוקר והצהריים לקלה יותר.
תפריט 3:
ארוחת בוקר: ביצים, מוצרי חלב
ארוחת צהריים: תבשיל ירקות עם עופות, סלטים
ארוחת ערב: פילאף עם בשר, חלב
לאחר האימון מעט גבינת קוטג 'וקפיר.
כדאי גם לקחת בחשבון את משך האימון, ככל שהוא ארוך יותר, הארוחה צריכה להיות גדולה יותר לפני האימון, אך צריכה להיות 2-3 שעות לפניה. אז אתה לא תרגיש כבדות, עיכול המזון לא יסיח את דעתך.
על ידי ביצוע הנחיות אלה, תוכלו ליצור תפריט משלכם בהתאם לתבניות המוצעות, ותרגישו אנרגטיים, האימון שלכם לא רק יהיה קל, אלא שהוא גם יהיה הרבה יותר פרודוקטיבי מהרגיל.
