להלן מספר מתכונים להכנת שייקים בריאים וטעימים עם ירקות ופירות טריים בכדי לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה. לבשל אותם בבוקר ולצרוך אותם באופן קבוע.
שייק עם שוקולד, חמאת בוטנים ובננות
חמאת בוטנים, כאשר צורכים אותה באופן קבוע, מנרמלת את לחץ הדם בגלל תכולת האשלגן, המגנזיום, חומצות האמינו והסיבים. בעוד ששוקולד מריר (קקאו), המכיל פלבנואידים, מפחית אותו.
להוסיף בבלנדר 1 בננה קפואה קצוצה, 2 כפות חמאת בוטנים, 1 כף שוקולד מריר (או קקאו), מעט דבש ו -2 כוסות חלב.
מערבבים את כל המרכיבים הללו יחד. ואז שופכים את המסה שהתקבלה לכוס. שתו מדי יום בבוקר.
שייק עם רימון, מנגו ואבטיח
רימון חוסם אנזים מסוים בגוף שמעלה את לחץ הדם. המנגו עשיר בויטמין C, שמתקן נזקים של רדיקלים חופשיים לדפנות העורקים ובכך מפחית לחץ דם גבוה.
קח כוס אחת של זרעי רימון, כמה חתיכות מנגו, פטל ומיץ אבטיח.
מערבבים היטב בבלנדר. שתו שייק כל בוקר.
שייק אוכמניות, בננה ותרד
אוכמניות מכילות נוגדי חמצון (אנתוציאנינים) המסייעים לנורמליזציה של לחץ הדם. שייק זה מועשר באשלגן, חנקות תזונתיות ופרוביוטיקה, החיוניים לחולים עם יתר לחץ דם.
מניחים 1 כוס אוכמניות קפואות, בננה בשלה אחת וכוס יוגורט רגיל דל שומן ו -1 כוס תרד בבלנדר.
מערבבים יחד את החומרים הללו ויוצקים את התערובת לכוס. שתו מדי יום בבוקר.
