ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה והחשובה ביותר ביום, ולכן דורשת תשומת לב ראויה. יחד עם זאת, רבים עושים טעויות תזונתיות, מתוך אמונה שהם אוכלים ארוחת בוקר בצורה נכונה. להלן טעויות והמלצות טיפוסיות.
הוראות
שלב 1
אין ארוחת בוקר בכלל
יציאה מהבית בבוקר בלי ארוחת בוקר היא טעות ענקית ופגיעה בבטן. אם אין לכם זמן לארוחת הבוקר, אכלו לפחות בננה וקחו איתכם משהו למשרד.
שלב 2
מוזלי מוכן
מוזלי מוכן עשיר יותר בחומרים מזינים מאשר קורנפלקס. עם זאת, כאשר צורכים תערובות מוכנות, שימו לב לתכולת המזון והקלוריות. בדרך כלל, מוזלי מוכן מכיל הרבה סוכר. השווה בין מוצרים מיצרנים שונים, המוצר העיקרי צריך להיות שיבולת שועל, שמשלימה אותה בכמות קטנה של אגוזים או פירות.
שלב 3
אגוזים ופירות יבשים
הכנת מוזלי משלך יכולה להפוך את ארוחת הבוקר למזינה במיוחד. חופן אגוזים, גרעיני חמניה וצימוקים הם מספיק קלוריות. ב 100 גרם אגוזי לוז, למשל, 644 קק ל.
טיפ: מרסקים את האגוזים דק. זה נותן את הרושם שיש יותר אגוזים ממה שיש באמת.
שלב 4
גודל מנה
בהשוואה לפתיתי תירס, פתיתי שיבולת שועל קטנים בהרבה. זה מוביל לטעות התזונתית הבאה: יותר שיבולת שועל שמים על הצלחת, מכיוון שהם אינם מגושמים בהשוואה לתירס.
בממוצע, 3 עד 5 כפות שיבולת שועל מספיקות לארוחת הבוקר. השלם את ארוחת הבוקר שלך עם מנת יוגורט טבעי, תפוח עץ או גרגרי יער טריים, וכמה אגוזים.
שלב 5
מזלזל בשומנים נסתרים
לעיתים קרובות הם אוכלים ארוחת בוקר עם כריך נקניקים או גבינה. בארוחת הבוקר הזו יש הרבה קלוריות. אם אתה לא שם לב לזה, אתה יכול להיכנס למארב לדיאטה.
רוב סוגי הנקניקים והגבינה הם פצצות קלוריות קטנות. למשל, בפרוסת גבינת אמנטל, 113 קק"ל, בפרוסת סלמי - כ 100 קק"ל. אם מוסיפים לזה לחם וחמאה, אכלתם 400 קק"ל טובים.
החלף את השמן ברסק עגבניות, חרדל או גבינה דלת קלוריות, ואת הנקניקייה השומנית לפרוסת הודו.
שלב 6
לחם מלא במקום לחם לבן
האם אתה אוהב לחם לבן ולחמניות? זו עוד טעות תזונתית שאתה עושה בבוקר. למרות שלחם לבן ולחם מלא יש את אותה כמות קלוריות, האחרון נספג לאט יותר ואתה נשאר מלא יותר.
שלב 7
המיץ
בבוקר כוס מיץ: "למה לא!" אך אל תשכח שמדובר בקלוריות נוספות: יש כ -100 קק"ל בכוס מיץ של 200 מ"ל. שקול קלוריות נוספות. זה חל גם על תה וקפה מתוק!
