לא יודע איך לרדת במשקל בצורה נכונה, תוך שמירה על הבריאות ובמקביל לא להיות כמו אדם עם אנורקסיה? חפש את התשובה במאמר זה.
ראשית עליכם להבין מהם חלבונים, שומנים, פחמימות וקלוריות. מטרת הייבוש היא לשרוף שומן ולמקסם את החזקת השרירים. אדם נראה רע לא בגלל כמות השומן, אלא בגלל האחוז שלו בגוף. אם לאדם יש 15 ק"ג שומן, והוא עצמו שוקל, נניח, 110 ק"ג, אז גופו יהיה מוטבע ויפה.
אם לאדם יש שוב 15 ק"ג שומן בגופו, והוא שוקל 60 ק"ג, אז הוא נראה, בלשון המעטה, לא מאוד. נראה שכמות השומן זהה, אך יש להם אחוז שונה ממנו. לכן יש צורך לשמור על מסת השריר.
לשם כך עליכם לחבר את התזונה בצורה כזו שהגוף מקבל מעט קלוריות, אך יחד עם זאת יקבל כמות מספקת של חומרים מזינים. עליכם להוציא 500-800 קלוריות יותר ביום מכפי שאתם צורכים.
אינך יכול לסרב לחלוטין לאוכל. במקרה זה אתה, כמובן, תרד במשקל, אבל אתה תראה כמו אדם עם אנורקסיה, תהרוג את הבריאות שלך. בנוסף, לאחר יציאה מהתזונה, הקילוגרמים שאבדו יחזרו חזרה. זה יקרה בגלל העובדה שהגוף היה בלחץ במשך זמן רב.
איבוד שומן אינו טבעי לגוף, שכן המטרה החשובה ביותר היא לשרוד, וזה דורש שומן, שבתקופות קשות ישמש כמילוי של חומרים מזינים. לאחר יציאה מהתזונה, הגוף יתחיל להשמין לשעות הרעב העתידיות. לכן, אי אפשר לסרב לחלוטין לאוכל.
לצורך ירידה במשקל, עליכם להפחית את כמות הפחמימות, אך אינכם יכולים להסירם לחלוטין. אם תסיר אותם לחלוטין, הגוף יפסיק לקבל אנרגיה, והאדם יתחיל לזוז פחות, וזה חשוב גם כאשר יורד במשקל.
פחמימות פשוטות כמו פירות, סוכר וכדומה, רצוי להסיר אותן לחלוטין, מכיוון שמסת השומן גדלה מהם. אפשר לאכול פירות, אבל רק בבוקר ובכמויות קטנות. יש צורך רק בפחמימות מורכבות, כמו דגנים, דגנים. אתה צריך להשתמש בהם, אבל עד הערב עדיף להפחית את מספרם או אפילו לחסל אותם לחלוטין.
יש להחליף חלק מהפחמימות בחלבון וירקות.
חלבון חיוני לשמירה על מסת השריר. יתר על כן, זה לא מגדיל את כמות השומן. אבל אל תנצלו את זה לרעה, אתם עדיין צריכים להוציא יותר קלוריות ממה שאנחנו מקבלים.
ניתן לאכול ירקות בכמויות בלתי מוגבלות, יש בהם מינימום קלוריות והם מספקים לנו סיבים. זה, בתורו, מאיץ את חילוף החומרים, המואט בתהליך הירידה במשקל, מכיוון שהגוף אינו רוצה לוותר על השומן המצטבר.
בואו לא נשכח ממים. אתה צריך לשתות את זה הרבה, לאורך כל היום.
אנחנו אוכלים במנות קטנות כל שלוש שעות.
אתה צריך לעזוב את הדיאטה בצורה חלקה מאוד, תוך שלושה שבועות, להוסיף בהדרגה פחמימות מורכבות. כמו כן, אל תשכח מאימונים, מכיוון שהם חשובים מאוד בהפחתה במשקל. אך עוד על כך במאמרים הבאים.
