הדיאטה כוללת ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב בערך באותה שעה. הודות לכך, הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים בזמן ואינו מאגר שומנים ופחמימות במילואים במקומות הבעייתיים ביותר, ורוב בעיות העיכול נעלמות ללא עקבות.
ארוחות תכופות
תזונה נכונה היא בלתי אפשרית ללא הקפדה על המשטר. כדי לא לחוות בעיות עיכול ומשקל עודף, חשוב לאכול 5 פעמים ביום. במקרה זה, שלוש פעמים צריך לאכול באופן מלא, ופעמיים פשוט לנשנש בין הארוחות. את מרבית התזונה היומית יש לאכול בבוקר כדי שהגוף יוכל לעבד מזון לאנרגיה בזמן. וארוחת הערב צריכה להיות קלה וכוללת בעיקר מוצרי חלבון וירקות.
ארוחות בוקר וצהריים חובה
תפקיד חשוב בהקמת דיאטה ממלא את ההתרגלות לארוחת בוקר מלאה. באופן אידיאלי, הוא צריך להיות מורכב מדגנים או מוזלי עם נתחי דגנים מלאים, אגוזים ופירות. בנוסף, תוכלו להתפנק במוצרי קמח שונים לארוחת הבוקר, מכיוון שהם יעובדו לאנרגיה ולא יופקדו באזורים בעייתיים בהמשך.
אם מסיבה כלשהי אין זמן לבשל דייסה, תוכלו לאכול כריך עם גבינה או ריבה, גבינת קוטג 'או, במקרה הרע, יוגורט טבעי. האחרון חייב להיות במקרר, כי אתה יכול לאכול אותו אפילו במהלך הנסיעה שלך. ואם בבוקר קשה לשלוט במשהו שאינו כוס קפה, נסו להתעורר קצת מוקדם יותר כדי שיהיה לכם זמן לאכול גם ארוחת בוקר לאחר זמן מה. בנוסף, ארוחה קלה של ערב מוקדם תורמת גם לתיאבון טוב למחרת בבוקר.
ארוחת הצהריים חשובה לא פחות, מכיוון שבזמן זה מתעוררת תחושת רעב חזקה. חשוב לספק אותו בזמן עם מוצרים מתאימים. שימושי ביותר לארוחת צהריים הוא מנות נוזליות דלות שומן, בשר או דגים, ירקות טריים. אתה יכול להרשות לעצמך גם פסטה מחיטת דורום. הקינוח הטוב ביותר הוא פירות. אם אתם בהחלט רוצים עוגה, בריא יותר לאכול אותה מעט מאוחר יותר - במהלך חטיף אחר הצהריים, שיעזור להקל על ארוחת הערב.
ארוחת ערב מוקדמת
יש לכלול את ארוחת הערב גם בתזונה היומית. ותמיד עוברים באותו זמן. באופן אידיאלי, כדאי לאכול ארוחת ערב 5 שעות לפני השינה, כך שהאוכל יספיק להתעכל ולהיספג בגוף. אם מסיבה כלשהי לא ניתן היה לארוחת ערב בזמן, לא כדאי לוותר על אוכל לגמרי - אתה רק צריך לאכול סלט ירקות וחתיכת בשר או דגים אפויים. אך לא מומלץ ליהנות מקינוח לאחר ארוחת ערב.
חטיפים בריאים
מומלץ גם לנשנש במקביל. רצוי שעתיים לאחר ארוחת הבוקר או שלוש שעות לפני ארוחת הערב. במהלכם, כדאי לאכול כל פרי או לשתות כוס תה עם אגוזים, פירות יבשים, גבינת קוטג 'ושאר מאכלים לא עשירים מדי בקלוריות.
