איך תוכלו להחליף את כריך הבוקר והקפה כך שארוחת הבוקר תהיה בריאה ויהיה לכם מספיק אנרגיה לאורך זמן?
לא פלא שהם אומרים: "אכל ארוחת בוקר כמו מלך." הארוחה הראשונה מאוד חשובה לגוף: היא ממריצה אותך לאורך כל היום, מאיצה את חילוף החומרים, משפרת את מצב הרוח, אפילו משפרת את הזיכרון ותשומת הלב, חוסכת אותך ממתח ומשקל עודף. לכן, חשוב מאוד למלא את ארוחת הבוקר בפחמימות איטיות, חלבונים, שומנים בלתי רוויים, כלומר. כל החומרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
אפשרויות ארוחת בוקר
1. ארוחת בוקר של אלופה
כולם מכירים שיבולת שועל הרבה זמן. כיום הבחירה שלה על מדפי החנויות היא עצומה: בישול מיידי, הדורש בישול ולא, עם פירות, אגוזים ומילויים אחרים. הבחירה הטובה ביותר היא הפשוטה ביותר, כלומר ללא תוספות ולא בישול מיידי, עם פתיתים שלמים גדולים.
אתה יכול לבשל אותו בדרכים שונות, למשל, להרתיח אותו בחלב או במים. אבל, אתם חייבים להודות, לא תמיד יש מספיק זמן בבוקר, ואם תבשלו בערב, אז בבוקר זה כבר יהיה חסר טעם. ואז האפשרות השנייה נחלצת - יוצקים חלב או מים על הסוטרה, נותנים לה לעמוד ואז מחממים אותה במיקרוגל. זה בסופו של דבר עם פתיתים רכים.
יחד עם זאת, תוכלו להוסיף בבטחה פירות (בננות, תפוזים, תפוחים וכל מה שתרצו), אגוזים (אגוזי קשיו, אגוזי מלך, בוטנים), פירות יבשים, דבש או חמאת בוטנים לצלחת שלכם.
סוד קטן. למי שעדיין לא יודע: אתה יכול להיות עסוק בהכנת שיבולת שועל "עצלה". תזדקק לצנצנת, כוס או ספל, שיבולת שועל או שיבולת שועל, יוגורט או חלב, פירות, פירות יער, זרעי צ'יה, וכל דבר אחר. לאחר מכן, התחל להניח את כל המרכיבים בשכבות בכל סדר. לאחר מכן הכניסו אותו למקרר למשך הלילה ובבוקר תקבלו ארוחת בוקר טעימה ומהירה
2. יותר ביצים
אל תשכח מחביתות וביצים מקושקשות. רק זכרו שאם אתם מטגנים, אז עשו זאת במחבת טפלון ללא שמן. ובשביל ממתקים תוכלו להוסיף לארוחת בוקר כזו כריך לחם מלא עם דבש או פירות.
3. לביבות יוצאות דופן
בנוסף להכנת לביבות ולביבות עם תזונה בריאה, ניתן להכין לביבות גם מקוואקר. במעגלים מסוימים הם מכונים "שיבולת שועל". המתכון שלהם פשוט: שיבולת שועל (זה לא יהיה כל כך טוב עם דגנים, אם כי זה אפשרי), ביצים, ממתיק או ממתיק (ועדיף לא להמתיק שום דבר), בתוספת כמה להוסיף חלב. מערבבים את החומרים במחבת טפלון ללא שמן.
כשהם מוכנים, אפשר לעשות משהו כמו דונר: לעטוף בו גבינה, עוף, ירקות. או שאתה יכול לאכול את זה עם דבש ופירות.
ואז יש את הלביבות "חלבון". כל מה שאתה צריך זה חלבונים וקורט מלח. אך אפשרות זו מתאימה יותר לחטיף אחר הצהריים
4. עוגיות
אפשרות זו מתאימה למי שלא רגיל לאכול ארוחת בוקר דשנה, אלא רק לנשנש מהיר ולנהל עסקים (מה שכמובן לא טוב בכלל). תזדקק לשיבולת שועל, בננה וגבינת קוטג '. מערבבים הכל ושולחים לתנור. מתאים לחטיפים בבוקר, ובכלל הוא תחליף טוב למאפים בחנות.
אכלו ארוחת בוקר עשירה ומגוונת.
