מרק הוא אחד המאכלים החשובים בתזונה האנושית והוא מוערך בהיותו מקור לוויטמינים, יסודות קורט, סיבים וחומרים שימושיים אחרים. המנה הראשונה היא אוכל, הרוויה את הגוף בנוזל נוסף. יש אנשים שלא אוהבים מרקים. במקרה זה יש להתאים את הדיאטה כך שהיא תהיה מאוזנת.
הוראות
שלב 1
אחד ממרכיבי המרק הוא ירקות ועשבי תיבול - כרוב, תפוחי אדמה, גזר, עגבניות, בצל, שום, שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום וכו 'כדי להחליף את המרק, עליכם להוסיף מנות ממוצרים אלו לדיאטה. רצוי אם מדובר בירקות טריים, מאודים או מבושלים. במקרה זה נותרה בהם כמות גדולה של מינרלים, ויטמינים וסיבים.
שלב 2
בממוצע מומלץ לצרוך 1.5-2 ליטר נוזלים מדי יום. יש הרבה מזה במרק. אבל אם אתה לא אוכל את הראשון, אתה יכול לפצות על הנוזל במזונות אחרים. החלף את המרק במאכלים המכילים הרבה מים כמו מלפפונים טריים, עגבניות, אבטיחים, תפוחים, אגסים וכו '. שילוב של פירות וירקות אלה לסלט קל יכול להועיל מאוד.
שלב 3
הקפידו לשתות הרבה מים נקיים, אך אל תשלבו אותם עם אוכל. כלומר, לא צריך לשתות מים תוך שעה לאחר הארוחה ושעה לפניה. אבל לפעמים אנשים בוחרים להחליף תה או קפה במים. במקרה זה, לא כל האמור לעיל הוא נוזל שימושי. להרוות את הגוף בלחות, בנוסף למים, לשתות תה ירוק, משקאות פירות, קומפוטים, מרתחים של עשבי תיבול, למשל, ירכי ורדים, קמומיל. נסו לצרוך כמה שפחות תה שחור חזק וקפה.
שלב 4
אחד המרכיבים העיקריים של מרקים הם: דגים, בשר או מוצרים מהם. אלה מקורות חלבונים לאוהבי המרק. כדי להחליף את המנות הראשונות בדיאטה, חובה להכניס לתזונה דגים, בשר, מבושלים, אפויים או מאודים.
שלב 5
לעתים קרובות דגנים מתווספים למרקים: שעורה פנינה, אורז, דוחן, שיבולת שועל, תירס. וגם קטניות: עדשים, אפונה, שעועית. אם אתה מסרב למנה הראשונה, אל תשכח לאכול אותם לפחות מנה אחת ביום, מכיוון שהם מקור לפחמימות, חלבונים וסיבים.
שלב 6
כמובן שעדיף לא להחליף מרקים בתזונה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב בתזונה. אך במקרה של סירוב לראשונה, עקוב אחר הדיאטה הנ ל כך שלא יהיו שיבושים בגוף.
