מי לא חולם על דמות יפה! רק מעטים האנשים מקבלים את זה מהטבע, עבור הרוב זו עבודה קשה. שיטה הנקראת ייבוש עוזרת להעניק לגוף מראה מושלם, להפוך אותו לבולט יותר, כך שכל שריר נמשך אליו. הוא משמש לא רק ספורטאים מקצועיים, אלא גם חובבים.
מהו ייבוש גוף?
ייבוש הגוף כרוך בפעילות גופנית רבה ובתזונה מיוחדת. סט תרגילים שנבחר כהלכה מאפשר לך להשתמש בכמה קבוצות שרירים בו זמנית. זה עוזר להשיג את התוצאה הרצויה די מהר. אתה רק צריך לזכור שפעילות מוגברת וירידה בתכולת הקלוריות במזון מפעילים לחץ על הגוף ואינם מנוגדים לאנשים עם מחלות לב, מערכת הנשימה, הכליות ומערכת העיכול. ייבוש שונה מהתזונה בכך שפעילות גופנית מחזקת את השרירים ומונעת את צניחת העור. ההבדל המהותי בשני המקרים הללו הוא שבמהלך הדיאטה אתה צריך למצות את עצמך בכל מיני מגבלות, וייבוש מרמז על תזונה מגוונת. יש רשימה גדולה של מנות עיקריות, קינוחים, אך סלטים פופולריים במיוחד.
בחירת אוכל
כידוע, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי עבור בני האדם. אך עודף שלהם מוביל להיווצרות שומן בגוף ועליה במשקל. אחד התנאים לייבוש יעיל כולל צריכת מינימום של פחמימות או חיסולם המלא מהתזונה. הגוף עצמו מתחיל לייצר אנרגיה באמצעות מאגרי השומן שלו. גם כמות השומן מוגבלת, ל 10-15 גרם ליום, אך יהיה צורך במזון עשיר בחלבון כדי למנוע פירוק שרירים, ישמור על סדר השיער, הציפורניים והעור. עדיף לתת פחמימות במחצית היום הראשונה, בגלל התמוטטותן הארוכה, ולהשאיר חלבונים אחר הצהריים. תהליך הירידה במשקל קשור לכמות גדולה של מים טהורים, אתה צריך לשתות 2-3 ליטר ביום. אך עדיף לעשות זאת חצי שעה לאחר האכילה, אחרת המים ידללו את מיץ הקיבה ויאריכו את תהליך עיכול המזון. רשימת המזונות המותרת ארוכה ומגוונת. מזון חלבוני עדיף: מוצרי חלב דלי שומן, ביצים, עוף, בקר. בכמויות קטנות, פירות לא ממותקים, ירקות, דגים רזים מותרים. עם סט כזה בבית, תוכלו להתענג מדי יום על מנות דלות קלוריות חדשות, ולזכור להגביל את כמות המלח והסוכר.
"קיסר" קלאסי
המרכיב העיקרי ברוב סלטי ייבוש הגוף הוא עוף. מועדף בקרב בשר עופות, הוא נחשב רזה ותזונתי. זהו מקור טעים ובריא של חלבון לעיכול העומד לרשות כולם. אפילו ה"קיסר "הקלאסי, לאחר התאמה קלה, מותר בשיטת תזונה זו. למתכון תצטרכו: 300 גרם פילה עוף, 200 גרם עגבניות שרי, 100 גרם גבינה דלת שומן, חסה. להלבשה אנו לוקחים: ביצה - 1 חתיכה, 1 כף שמן זית, 1 כפית חרדל, 1-2 שיני שום, מיץ לימון. ראשית, הכינו רוטב בטעם. מערבבים את הביצה המעט מבושלת עם שום, חרדל, חמאה, לימון, ומקציפים לתערובת אחידה. חותכים את הפילה ומטגנים אותו קלות במחבת, חותכים את עגבניות השרי לחצאים. שמנו נתחי סלט קרועים בתחתית הכלים, ואז עוקבות שכבות עוף, עגבניות, גבינה מגוררת. הרוטב מוזג מעל להשלמת הבישול. מתכון שלב אחר שלב זה יעזור לכם להכין ארוחה טעימה ובריאה בבית.
מבער שומנים טבעי
מי שרוצה לרדת במשקל בהחלט צריך לכלול כרוב בתזונה. הוא שורף שומן היטב ולעיתים הוא המרכיב העיקרי בארוחות פשוטות. הירק משתלב היטב עם מלפפונים ואפונה.מה דרוש ואיך מכינים סלט כזה שלב אחר שלב? לכתחילה קוצצים דק את הכרוב ומקמטים אותו בידיים, ולאחר מכן הוא יהפוך רך ועסיסי. מוסיפים טבעות מלפפון, אפונה, שמן, כמה עשבי תיבול ומערבבים היטב. ניתן לגוון את המתכון על ידי הוספת עגבניות או גזר במקום מלפפונים. לא לוקח הרבה זמן להכין את החטיף המהיר הזה, ואין כאן שום טריק, והיתרונות גדולים מאוד.
הלבן של הביצה
תזונה נכונה בזמן ייבוש הגוף כוללת צריכה בלתי מוגבלת של חלבון ביצה. איך מכינים מתאבן מקורי עם ביצים? תזדקק למוצרים הבאים: 5 חלבוני ביצה קשה, מקלות סרטנים - 200 גרם, 2 מלפפונים, תירס מבושל או משומר. חותכים ירקות, מקלות סרטנים ומערבבים היטב. להלבשה, טוב להשתמש בגבינה דלת שומן מגוררת ובשמן זית. מנה קלה ומעניינת מוכנה.
פירות ים
ביצים משולבות בהצלחה עם פירות ים. לסלט כזה, קחו כל פירות ים: קלמארי, שרימפס, מולים. הם מבושלים במשך 4 דקות מרגע הרתיחה, ובשלב זה ביצים, פלפלים ותפוח חמוץ נחתכים לפרוסות. מערבבים היטב על ידי הוספת עשבי תיבול וכף שמן.
מתכון פופולרי מאוד עם דגים ואצות ים. 300-400 גרם דגים דלי שומן מבושלים, נבגה או האק רגיל מתאימים, 2 ביצים וראש בצל אדום קצוצים ומעורבבים עם אצות. הרוטב הוא מיץ לימון, הולם עם כף שמן ושן שום. מנת 100 גרם מהסלט הזה תהיה 120 קלוריות בלבד.
אם אתה נחוש לרדת במשקל ולהפוך את גופך למושלם, אל תהסס להמשיך בתכנית שלך. העיקר הוא לזכור שמנות חלבון צריכות לשלוט בתזונה הרצויה, בעיקר סלטים, שבהם תחבושות השומן הרגילות מוחלפות במיץ לימון, חרדל או יוגורט דל שומן. אבל "ג'אנק פוד" יהיה צורך לבטל לגמרי. עדיף לאכול במנות קטנות, אך לעתים קרובות יותר להפחית את תחושת הרעב, ואל תשכחו מכמות מספקת של נוזלים. כל זה, בשילוב עם פעילות גופנית, יתנו תוצאה טובה במהירות רבה.
