לא בכדי נחשב לחם לאחד ממוצרי המזון העיקריים במשך שנים רבות. הוא מכיל יסודות קורט רבים וויטמינים שימושיים לבני אדם. בנוסף, זה מספק לחלוטין את תחושת הרעב. עם זאת, כיום תזונאים ממליצים יותר ויותר לנטוש אותו על מנת לשמר את הדמות. זה לא לגמרי נכון, כי גם מי שנאבק עם עודף משקל יכול להרשות לעצמו חתיכת לחם ביום.
הוראות
שלב 1
פרוסה סטנדרטית של כל לחם שוקלת כ 20-30 גרם. מדובר בחצי חתיכה בעובי 1 ס"מ מנותק מגליל. אך תכולת הקלוריות בכמות כזו שונה לחלוטין עבור סוגים שונים של לחם. השימושי ביותר לדמות הוא לחם שיפון, המכיל לא רק פחמימות בריאות, אלא גם חלבונים, ויטמינים ומינרלים רבים: מגנזיום, סידן, אשלגן, נתרן, זרחן, ברזל. עבור חתיכת לחם אחת יש 50-70 קק"ל. כך שכמות כזו של מוצר זה יכולה להיות משתלמת למדי לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים עם המנה הראשונה.
שלב 2
לחם דגנים, המיוצר בתוספת דגנים מלאים, נחשב לא פחות מועיל לבריאות ולצורה. תכולת הקלוריות שלה נקבעת בדרך כלל על ידי הרכב. לכן, חתיכת מוצר עם זרעים או כמות קטנה של אגוזים תכיל כ 90 קק"ל, ולחם עם דגנים בלבד יכיל פחות 10-20 קק"ל. בינתיים, כמות כה קטנה של המוצר תספק באופן מושלם את תחושת הרעב, מכיוון שהפחמימות המורכבות הכלולות בו נספגות בגוף במשך זמן רב. וזה מאוד שימושי לדמות. בנוסף, לחם כזה עוזר לנרמל את העיכול בגלל כמות הסיבים הגדולה הכלולה בו.
שלב 3
לחם לבן יש את ערך האנרגיה הגדול ביותר - חתיכה אחת מכילה בדרך כלל לפחות 100 קק ל. ובמוצרי מאפה שונים יש כמות כפולה מכיוון שהם מוכנים בתוספת סוכר, חלב ותוספי מזון. עדיף לסרב למוצר זה למי שרוצה להחזיר את הדמות להרמוניה הקודמת שלה. לא רק שלחם כזה מוסיף יותר קלוריות לתפריט היומי, הוא גם לא מביא תועלת. הוא מכיל מעט מאוד ויטמינים ומינרלים, אך הרבה פחמימות לעיכול במהירות.
שלב 4
בנוסף לבחירת סוג לחם בריא, חשוב מאוד להקפיד על הכללים לשימוש במוצר זה. לצורך צורה ובריאות כללית, אוכלים את כל המאכלים העשירים בפחמימות בצורה הטובה ביותר בבוקר, כמו ארוחת בוקר או ארוחת צהריים מוקדמת. ואז הפחמימות ייספגו טוב יותר ויעובדו על ידי הגוף לאנרגיה. אבל אחרי ארוחת הערב, כדאי לשכוח מלחם, לתת עדיפות למאכלי ירקות וחלבונים.
שלב 5
ולדמות זה יהיה הרבה יותר טוב אם תשלב לחם לא עם חמאה, פסטה ודגנים, אלא עם ירקות ומנות ראשונות קלות. כדאי גם לאכול קרוטון של בורודינו או לחם דגנים עם תה כחטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. ארוחה כזו תבטל לצמיתות את תחושת הרעב החריף ויחד עם זאת לא תפגע בדמות.
