כדי לקבל דמות דקיקה, חשוב להקפיד על עקרונות התזונה הטובה. כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך למצות את עצמך בדיאטות, זה מספיק כדי לספק לעצמך פעילות גופנית ולאכול אוכל בריא. יחד עם זאת, יש צורך להימנע ממאכלים בעלי אחוז קלוריות גבוה, יש לזכור כי לא תמיד מדובר באוכל שומני, מעושן, מלוח וחריף.
מזונות עתירי קלוריות מתחלקים לשלוש קבוצות: פחמימות, חלבונים ומזונות המכילים שומן. כמעט כל הדיאטות מבוססות על הכללת פחמימות ושומנים מהתזונה. אבל תזונאים לא ממליצים לוותר בכלל, למשל מפירות מתוקים או מפירות יבשים, מונעים מהגוף פינוקים קטנים, אינך יכול לעמוד בהגבלות קפדניות.
ראשית כל, עליכם לזכור כי המאכלים הדלים ביותר בקלוריות הם אלו המכילים הרבה מים. קבוצה זו כוללת מלפפונים, צנוניות, קישואים, דלעת, כרוב, עגבניות ולפת. אבל אלה עתירי הקלוריות יהיו אבוקדו, בננות ואגוזים שונים - פיסטוקים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, צנוברים ובוטנים, זיתים.
אי אפשר להחריג לחלוטין שומנים מהתזונה בעת ירידה במשקל, חוסר שלהם בהחלט ישפיע על מצב השיער, העור והרווחה הכללית. אתה צריך לגרוף שומנים בריאים משמן דגים, שמנים לא מזוקקים - תירס, זית.
החלבון הכי עשיר בקלוריות ומזונות שומניים
המזונות העשירים ביותר בקלוריות הם מזונות עתירי שומן. אקסיומה זו אינה זקוקה להוכחה, ולכן יש להסיר מהתזונה מזון עם תכולת שומן רשומה. מדובר בבשר שמנת וחמניות, חזיר שומני, טלה, נקניקיות מעושנות ומעדנים אחרים, מיונז. אתה גם לא צריך להשתמש במאפים עם שמנת מתוקה, עוגות.
ממוצרי חלבון רצוי לא לאכול שמנת חמוצה, הוא מכיל גם הרבה שומן, גבינות שומניות, חלב אפוי. עם זאת, אין צורך לנטוש לחלוטין מוצרי חלב, מינון החלבון היומי למבוגר צריך להיות בערך 100-120 גרם. חובה לאכול דגים רזים, קפיר, גבינת קוטג ', חלב ובשר - בקר, עוף.
מזונות הפחמימות העשירים ביותר בקלוריות
רוב הפחמימות ולכן קלוריות נמצאות בממתקים. יש צורך למתן את כמות הממתקים הנצרכת, עוגיות, מאפינס, שוקולד, ולא לשכוח ממשקאות ממותקים כמו סודה, מיצים ארוזים. כלול ברשימה "השחורה" קפה עם שמנת וסוכר, תה. תן עדיפות לפחמימות מורכבות - דגנים, פסטה דורום, לחם סובין.
נסו להשתמש בירקות מבושלים, בשר, דגים, וממתקים, תוכלו להשאיר בתזונה דבש, שוקולד מריר ללא תוספות, פירות הדר.
אתה לא צריך להיסחף רק עם כמה סוגים של דגני בוקר, כוסמת ושיבולת שועל נחשבים לסוגים העשירים ביותר בקלוריות. גבינת קוטג 'גם לא שווה לאכול בגרסה ממותקת, תלתל מזוגג. הקלוריות הגבוהות ביותר הן גם צ'יפס, קופסאות שימורים, צ'יפס וכל מזון מהיר אחר.
