כולנו יודעים על היתרונות של אורח חיים בריא. כמובן שלא תמיד נוח לנהל יומן אוכל ולהתאמן. עם זאת, אין להכחיש את היתרונות של משמעת עצמית שכזו! בתהליך של ירידה במשקל, חשוב מאוד לשלוט לא רק בתזונה שלך, אלא גם בפעילות הגופנית שלך. יתר על כן, זה חייב להיעשות כל יום. בעזרת גישה זו תוכלו לשמור על אורח חיים בריא.
מהי הדרך הנכונה לנהל את יומן אורח החיים הבריא שלך? להלן נסתכל על הסודות שיעזרו לך להתמודד עם משימה זו!
1. עליכם לכלול את כל המזונות והמשקאות שאתם צורכים במהלך היום. רצוי למדוד אותם במנות. זה אומר לרשום את החמאה ששמת על הבייגל, את השמנת והסוכר בקפה הבוקר שלך, סודה. יש לציין אפילו את נאגטס המזון שתדגמו בעת הכנת ארוחת הערב. היו כנים עם עצמכם וכתבו הכל במדויק. בזכות זה תוכלו לגלות מתי ומה אתם אוכלים יתר על המידה.
2. זמן האכילה משחק תפקיד חשוב. נסו לרשום הכל מיד לאחר האכילה. לכן, לא תשכחו במה בדיוק השתמשתם בארוחת הצהריים או הערב. שימו לב גם למשך הארוחה ולזמן. שקול גם חטיפים. אינדיקטור זה יעזור לך להתאים את הרגלי האכילה והדיאטה שלך.
3. נוחות היומן. מילוי יומן מזון אמור להיות משימה פשוטה שלא אורכת זמן רב. יש אנשים שקל להם יותר להשתמש באפליקציה ייעודית בסמארטפון שלהם. העיקר לנהל יומן כל יום. שיטת כתיבת הנתונים אינה ממלאת כל תפקיד בסופו של דבר.
4. רשום את רמת הרעב שלך. אתה יכול להשתמש בסולם מיוחד שבו 1 רעב מאוד ו -5 מלא לחלוטין. זה יעזור לך להבין את סיבת הרעב. אולי פשוט אוכלים משעמום או פעילות גופנית דורשת יותר קלוריות. גישה זו תתן לך את ההזדמנות להבין את רגשותיך ולהתמודד עם אכילה חסרת נפש.
5. בדקו את יומן האוכל שלכם בסוף היום. ביקורת עצמית יכולה לסייע ביצירת הרגלים חדשים. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי להגדיר את המשימות שלך להמשך היום. לדוגמה, אתה עלול לגלות שכשאתה לוקח הפסקה ארוכה בין הארוחות, אתה נהיה עצבני או מדוכא. כתוצאה מכך זה מוביל לאכילת יתר. אנו מקווים כי המאמר שלנו יועיל עבורך ויעזור לך להגיע למשקל הרצוי במהירות האפשרית!
