לא פעם קורה שאנשים החולמים לרדת במשקל בחריצות מקפידים על עשרות כללי הרזיה. אך עם הזמן הם מגלים שכל מאמציהם לשווא. נשאלת השאלה: מה מונע אותם בדרך להרמוניה? ישנם גורמים רבים המונעים מאדם לרדת במשקל, ואת רובם ניתן לתקן לבד. מאמר זה מציג את המכשולים העיקריים בדרכו של אדם לדמות חלומותיו.
האם זה דיאטה?
יש מאות "דיאטות" המבוססות על מזונות שאינם מקדמים ירידה במשקל כלל. מיצים, שייקים, פירות מסוימים, סלטים ואוכלים ומשקאות אחרים ייראו תזונתיים בעיני רבים. עם זאת, אותו מיץ עשוי להכיל כמות כזו של סוכר שלא סביר שיאפשר לכם לאבד עודף. עקוב אחר תכולת הקלוריות במזונות וכמות הממתקים הנאכלים.
העיקר הוא מידה
כולם יודעים שאכילת יתר תורמת לעלייה במשקל. אך לא כולם יודעים שלתת תזונה יש אותה השפעה. אם הקלוריות הנצרכות אינן מספיקות לתפקוד תקין, הגוף חווה לחץ. הוא מתחיל "לשמר" את המניות הקיימות ויוצר חדשים בהזדמנות הראשונה. זו הסיבה שאנשים בדיאטות קפדניות מרבים להשמין יותר קילוגרמים ממה שהם מאבדים כשחוזרים לסגנון החיים הרגיל שלהם.
שומן ושרירים הם דברים שונים
"אתה שואב את שרירי הבטן כבר חודש, אבל המותניים שלך לא מתכווצים!" זה נכון! פעילות גופנית מובילה לא רק להוצאות אנרגיה, אלא גם לבניית שרירים. אתה יכול להיות שרירי בטן חזקים, אבל לא לראות את זה מתחת לשכבת השומן. בנוסף, רקמת שריר כבדה הרבה יותר מרקמת השומן, כך שאדם השוקל, נניח, שבעים קילוגרמים, יכול להיות גם דק וגם כשיר, וגם "ניזון מתון". התעמל כל הזמן ולאחר זמן מה התוצאות בוודאי ייראו.
גישה מקצועית
עדיף להיעזר במאמנים מקצועיים בעת עריכת תוכנית הכשרה. אך אם הדבר אינו אפשרי, עליכם לשקול היטב את כל הדקויות של משטר הספורט שלכם: החל מסוגי התרגילים וכלה בכמותם ובעוצמתם. אל תתאמץ יתר על המידה. עם זאת, אי אפשר לקחת חופש. אם הבחירה שלך נפלה על אימונים ללא מאמן, קרא וקרא את תוכניות ההדרכה למתחילים באינטרנט.
"תוכנית חמש שנים בארבע שנים" אינה האופציה שלנו
ירידה במשקל היא תהליך ארוך ומייגע. לכן, חשוב להגדיר לעצמכם יעדים ריאליסטיים ולא להתרגז אם לא הצלחתם להוריד עשרה קילוגרמים בשבוע. אם בחרתם בגוף בריא לעצמכם, בחרתם באורח חיים בריא.
חשבונאות
אתה צריך לספור קלוריות בדיוק של רואה חשבון גדול של החברה. אל תחשוב שממתק קטן או כמה אגוזים לא שווה לספור את תכולת הקלוריות שלהם. הפרוטה חוסכת את הרובל. סוכריות קטנות יכולות להכין עוגה טובה. זה יעזור לך לראות את המצב האמיתי בתזונה שלך.
אל תבדוק את רצונך
אל תבדוק את עצמך בכוח. אם יש כמה שוקולדים במקרר, סביר להניח שהם לא יהיו שם בקרוב. עליכם להיפטר מכל הפיתויים הגסטרונומיים בביתכם. או לפחות וודא שהם לא נמצאים באופק.
זה הפרק האחרון …
שינה בריאה היא חלק חשוב בירידה במשקל. חוסר שינה מכניס את הגוף ללחץ ותורם לעלייה במשקל. מנגנון זה קשור להפרה של המצב ההורמונלי. במהלך היום אנו אוכלים וזזים, אנו ישנים בלילה, כפי שהתכוון הטבע. לכן ניתן לדחות את הפרק האחרון בסדרה האהובה עליכם למחרת.
הסתכל בתוכך
אל תחשוב כי הליכה קצרה כמה פעמים בשבוע וסירוב של עוגה אחת במסיבה היא לא הישג אמיתי בדרך להיות רזה. טיול אחד למישהו שלא הלך בכלל הוא כמו אימון אינטנסיבי לספורטאי.אל תסתכל על אחרים, האימון שלך שונה מהכשרה של אנשים אחרים. הקשיב רק לגופך ותתן תמיד עומס הולם, כך שגופך לא יגיד בפעם הבאה "בוא נישאר בבית, אני לא יכול לסבול יותר."
בלב כל הגורמים הללו עומדות פעולותיו של מי שמוריד במשקל. חשבו מראש כיצד תוכלו להקל על התזונה, הפעילות הגופנית והחיים שלכם ולא לבצע פעולות פריחה.
