לא כל החטיפים רעים לדמות שלך. נהפוך הוא, חלקם תורמים מאוד להרזיה, העיקר לבחור את המוצרים המתאימים להם.
בדיאטה המודרנית מאמינים כי התזונה היומית האופטימלית צריכה להיות מורכבת משלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים וערב) ו -2 חטיפים קלים בין לבין. במקרה זה, חטיף אינו אכילת יתר כלל, אלא דרך להימנע מכך.
מדוע נשנושים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל
מדוע לסבול מרעב בין הארוחות, אם אתה יכול "להרעיב את התולעת" במשהו טעים ובריא. דיאטה כזו תעזור לרסן את תחושת הרעב, וכן להילחם ביעילות, למשל, עם תופעה כמו "רעב בערב", כאשר אדם שמוריד במשקל מנסה לאכול כביכול נכון (כלומר, גרוע) במהלך היום, ואז אוכל מהלב בלילה.
חטיף במהלך היום מועיל לא רק לדמות, אלא גם לבריאות - ארוחות תכופות ומתונות מונעות קפיצות ברמות הסוכר בדם, כתוצאה מכך המערכת האינדוקרינית אינה עמוסה יתר על המידה. יש לו גם השפעה מיטיבה על העיכול. עם זאת, על מנת שחטיפים יעזרו לכם לרדת במשקל, ולא להיפך, הם חייבים להיות צודקים.
חטיפים אלה ימנעו מכם להשתפר
חטיף אידיאלי עונה על הפרמטרים הבאים:
- זה לא צריך להיות עשיר בקלוריות.
- האוכל לא צריך להיות יותר מדי בנפח.
- האוכל צריך להיות בריא.
חטיפים אלה כוללים:
1. ירקות עסיסיים קצוצים כמו גזר, פלפלים וסלרי עם יוגורט טבעי, שומשום ו 1/2 כפית מטבל דבש.
2. זוג לחם אורז תזונתי עם פרוסות ביצה מבושלת ועלה של חסה טרייה.
3. חופן אגוזים לא מלוחים, כמו שקדים, קשיו, בוטנים ואגוזי לוז.
4. קוקטייל העשוי מיוגורט טבעי דל שומן ופירות יער טריים או פירות.
5. כמה חתיכות שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים או תמרים מיובשים.
6. נתח גבינה דלת שומן.
7. פירות טריים הם חטיף אידיאלי.
אלה החטיפים הלא נכונים
1. ברים של כושר, ברים של מוזלי ועוד הם מאכלים דשנים ועתירי קלוריות שתוכננו במיוחד עבור ספורטאים שצורכים הרבה אנרגיה.
2. צ'יפס וקרקרים - תחושת הרעב אחרי חטיף כזה תחזור אליכם תוך חצי שעה, או אפילו קודם.
3. ממתקים, לחמניות, גלידה - כידוע, שימוש לרעה במוצרים כאלה מוביל בהכרח לעלייה במשקל. אין צורך לנטוש לחלוטין את הקינוחים האהובים עליכם, אך עליכם בהחלט להקפיד על מתינות.
