כשמתחשק לנמנם בעיצומו של יום עבודה, אך במקום זאת צריך ללכת לפגישה משעממת, חתיכת שוקולד מריר או גרעיני דלעת תבוא לעזרתך. מזונות אלו ואחרים המתוארים להלן יסייעו בהפגת עייפות, בחידוד המיקוד ובמרץ את הגוף.
הוראות
שלב 1
ירקות וירקות ירוקים דלים בקלוריות ומהווים מקורות אנרגיה טובים מכיוון שהם מכילים ויטמינים שונים. הם מכילים גם חומצה פולית, המסייעת להילחם בדיכאון ומעניקה אנרגיה לגוף. בצדק תרד ראוי למקומו בין המאכלים המזינים ביותר. הוא עשיר בויטמינים A, C ו- K ובמינרלים כמו סידן, אשלגן, ברזל ומגנזיום. מגנזיום מעורב בלמעלה מ -300 פונקציות מטבוליות, כולל ייצור ואגירת אנרגיה תאית.
שלב 2
אגוזים הם מקור מצוין לחלבון, שומן ופחמימות. הם מכילים קואנזים Q10, התורם לייצור אנרגיה בתאים. הם מכילים גם נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים.
שלב 3
בָּשָׂר. עוף, הודו ובשר רזה ללא עור מכילים את חומצת האמינו טירוזין, המסייעת להילחם בעייפות. בשר מכיל גם ברזל, ויטמינים וחלבון, הדרושים להגברת סיבולת הגוף.
שלב 4
סלק מהווה מקור מצוין לחומצה פולית, מנגן וויטמין C. הם מכילים גם חומרים פיטו-נוטריים בעלי תכונות נוגדות חמצון ומסייעים לניקוי רעלים מהגוף. מחקרים במהלך פעילות גופנית הראו כי מיץ סלק מגביר את הסיבולת והאנרגיה בגוף ב -15%.
שלב 5
ביצים עשירות בחלבונים, ויטמיני B, ברזל וביוטין. חלבון חיוני לתפקוד תקין של המוח, וביוטין חיוני לחילוף חומרים באנרגיה.
שלב 6
בננות, פרי מועדף על מפתחי הגוף, עשירות באשלגן, המסייע לשרירים להתכווץ כראוי, ופרוקטוז וגלוקוז, המספקים אנרגיה לגוף.
שלב 7
קטניות מכילות חלבון, ברזל, ויטמיני B וחומצות אמינו, החיוניות לחידוש משאבי האנרגיה של הגוף. הם עשירים גם בסיבים, המאטים את העיכול ומספקים לגוף אנרגיה.
שלב 8
תפוחים עשירים בסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון, והם מכילים גם פרוקטוז, המהווה מקור אנרגיה מצוין.
שלב 9
סלמון מכיל חומצות שומן חיוניות המסייעות בוויסות האינסולין ובשמירה על בריאות המוח.
שלב 10
גרעיני דלעת מכילים חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים. הם גם מלאים במגנזיום, שעוזר להמיר מזון לאנרגיה.
שלב 11
מים. כשאתה מרגיש עייף, שתו כוס מים, רצוי עם טריז לימון. התייבשות עלולה לפגוע בחילוף החומרים ולהוריד את רמות האנרגיה בגוף.
שלב 12
אבטיח הוא מקור טוב להגברת האנרגיה, ויטמיני B, אשלגן ופרוקטוז. הוא מכיל גם 80% מים ומהווה מרווה צמא.
שלב 13
פלפל אדום אדום ממריץ את הגוף ונותן לו כוח. הוא עשיר בויטמין C, המסייע לתהליך ההחלמה, ומכיל גם סיבים וויטמין B6.
שלב 14
שוקולד מריר מסייע בהפחתת רמות הלחץ, מגביר את הערנות ומשפר את ההכרה. מחקרים הראו כי הפלבנואידים בשוקולד המריר מגבירים את זרימת הדם למוח, משפרים את מצב הרוח ועוזרים להילחם בעייפות.
שלב 15
יוגורט טבעי מכיל חומצות אמינו המסייעות בהפגת עייפות ועייפות. בחרו ביוגורט יווני דל שומן או דל שומן.
