רבים מאיתנו חושבים על תזונה נכונה. יש שעושים זאת בהתנדבות, ומחליטים לוותר על ג'אנק פוד ומנות גדולות לנצח, אחרים בהמלצה דחופה של רופאים.
כידוע, הקיבה היא איבר שרירי שנפחו כ 350 מ ל. ספיגה בלתי מבוקרת של אוכל, מנות גדולות, חטיפים תכופים יובילו בסופו של דבר לעובדה שהקיבה תמתח, נפחו יגדל, והחלק הרגיל כבר לא יספיק כדי להספיק. לא כל כך קשה להחזיר את האיבר לגודלו המקורי, העיקר להקפיד על כמה המלצות.
הארוחות צריכות להיות חלקיות. הכל מאוד פשוט כאן: את האוכל שאתה מתכנן לאכול ביום צריך לחלק נפשית ל 4-5 מנות וכל חלק צריך לצרוך בזמן המתאים. יתר על כן, יש לצרוך את כל המזון השומני והג'אנק במחצית הראשונה של היום כדי שיהיה לו זמן לעיכול. אל תשכח שארוחת בוקר דשנה היא ערובה לאכילת יתר במהלך היום.
כוס מים רגילים שאינם מוגזים, המשתה חצי שעה לפני הארוחה, תמלא חלקית את הבטן, תעמעם את תחושת הרעב ותרווה את הגוף בנוזל הדרוש.
תמיד האמינו שהליכה באוויר הצח מעוררת את התיאבון, למעשה, נשימה עמוקה בזמן הליכה או פעילות גופנית קלה מקהה את תחושת הרעב עקב הרוויה של רקמות בחמצן.
כדי לא לאכול יותר מדי, כדאי לא לקחת ספר למטבח, לראות טלוויזיה או לאכול בדרכים. אתה צריך לאכול בשתיקה, עם כף קטנה (קינוח), תוך כדי לעיסת אוכל בזהירות, תחושת השובע תגיע הרבה יותר מהר. אם נשאר אוכל בצלחת, עדיף להשאיר אותו "להמשך", כי המטרה היא לאכול, ולא למתוח את הבטן.
