ככלל, עם תחילת האביב, הגוף הופך לקשה מאוד. הוא צריך להתמודד לא רק עם מחסור בוויטמינים, אלא גם עם העייפות המצטברת. על מנת לעזור לגוף ולהיות תמיד במצב רוח טוב, עליכם לאכול אוכלים נוגדי דיכאון.
הוראות
שלב 1
מלכתחילה בשר, אך לא הכל, אלא כמה סוגים בודדים: חזיר, בקר ועוף. הם מכילים חומצת אמינו מיוחדת המשפיעה על הורמון הדופמין. בדרך כלל הוא אחראי למצב הרוח, לתשומת הלב ולזיכרון שלנו. בנוסף, בשר מכיל גם ויטמין B12. ידוע שהוא עוזר לאדם להתמודד עם נדודי שינה ודיכאון. אל תשכח מהחומרה. הוא אחראי על הרוויה של הגוף בחמצן.
שלב 2
דגים כמו טונה, סרדינים, מקרל, סלמון, סלמון מכילים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו עוזרות גם לשמור על מצב רוח טוב. נוסף על כך, ויטמין B6 הכלול בדגים מסייע לחיזוק המערכת החיסונית. מסכים, זה חשוב מאוד, במיוחד באביב.
שלב 3
אצות ים עוזרות לשלוט ברמת ויטמיני B ובהורמון האדרנלין. אם לאדם יש מחסור כזה או אחר, מופיע עייפות כרונית ובהתאם מצב הרוח מחמיר.
שלב 4
אין ספק שאנשים רבים יודעים שבננות טובות לעודד. והכל בזכות העובדה שהם מכילים סרוטונין, שמשפיע על מצבנו. בנוסף, בננות מכילות גם ויטמין B6. באופן מפתיע, פרי זה יכול אפילו לתת לך תחושת אופוריה. כל זה נובע מהעובדה שהוא מכיל את הרמן אלקלואיד.
שלב 5
הקפסאיצין בפלפל מגרה את קצות העצבים. בתגובה לכך, המוח מתחיל לייצר באופן פעיל את ההורמון "אושר" - אנדורפין. זו הסיבה שפלפל הוא אחד מעשרת המזונות המובילים נגד דיכאון.
שלב 6
אכלו אגוזים כדי להגביר את מצב הרוח שלכם. הם, כמו דגים, מכילים חומצות שומן אומגה 3, כמו גם טריפטופן והמינרל סלניום. כל זה מונע מאדם ליפול לדיכאון.
שלב 7
כמובן שרשימה זו אינה יכולה לכלול מוצר כזה כמו שוקולד. יש אנשים שלא יכולים אפילו להסתדר בלי מתיקות זו ליום אחד. אבל זה חסר תועלת אם אתה משתמש בו נכון. ובצדק - מדובר בזוג פרוסות ביום ולא בחלב, אלא בשוקולד מריר שחור. זה השני שהכי שימושי. שוקולד לא רק מייצר אנדורפינים, אלא מכיל גם מגנזיום, הידוע כמצוין להפגת מתחים ומתחים.
שלב 8
באופן מוזר, אבל דגנים יכולים גם לעודד אתכם. ליתר דיוק, שיבולת שועל וכוסמת הם שתורמים לכך. הם מנרמלים את רמות הסוכר בדם, וזה חשוב מאוד לייצור טריפטופן, שהופך לסרוטונין, מה שמביא לנו שמחה.
שלב 9
לא כדאי לדבר גם על היתרונות של ביצים, כולם יודעים על זה. בנוסף לכל החומרים הנ ל, מוצר זה מכיל גם כמות גדולה של חומצות שומן, כמו גם ויטמינים A, E ו- D. כך שגם ביצים מקושקשות פשוטות יכולות לתקן את מצב הרוח הרע שלנו.
שלב 10
ובכן, גבינה משלימה את הרשימה שלנו. הוא מכיל חומצות אמינו נגד לחץ כגון טירמין וטקטמין. הגבינה עשירה גם בחלבון, המסייע בשיפור חילוף החומרים ומחזיר את הכוח בצורה מושלמת.
עם מוצרים אלה, אין צרות מפחידות! בהצלחה!
