כולם יודעים שכדי לרדת במשקל צריך לשתות הרבה מים, אך מעטים האנשים שיודעים בדיוק כמה ולמה. והכל בגלל שהמים הם הספק הראשון של אנרגיה וכוח לגוף.
במהלך האנטומיה אנו יודעים שגוף האדם הוא כ- 85% מים, והוא מעורב בכל התהליכים הכימיים בגוף.
אך כיצד מטבוליזם וקצב חילוף החומרים תלויים בכמות הנוזלים הנצרכת? אם אין מספיק נוזלים בגוף, הרי שהכליות אינן יכולות להסיר באופן עצמאי את כל הרעלים ומוצרי הריקבון, ואז הכבד נחלץ לעזרתם, ומשאיר לזמן מה את תפקידו, אחד מהם הוא פיצול השומנים.
עם מחסור חריף בנוזל, המוח, הלב, הכבד והריאות תופסים את המים הנותרים לצורך פעולתם החלקה, ומשאירים את העור, המפרקים והמעיים ללא לחות מעניקה חיים. לעתים קרובות אדם מרגיש רעב והולך למקרר לקבלת מנה נוספת של אוכל. עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא מדובר בצמא מוסווה וכוס מים יכולה להרוות את הדחף לאכול. אם יש רצון חריף לשתות, מובטח שהגוף מתייבש והמוח מתחיל לקחת נוזלים מרקמות, תאים ואז מפלסמת הדם.
חישוב קצב הנוזל היומי אינו קשה כלל, לשם כך יש נוסחה אוניברסלית:
לגברים: 35 x משקל גוף לנשים: 31 x משקל גוף
לדוגמא, קחו ילדה במשקל 58 ק"ג, הכפלו 31x58 = 1798 מ"ל - זו הדרישה היומית.
אל תשכח שבמהלך פעילות גופנית פעילה, עבודה קשה ובמזג אוויר חם, יש להגדיל את נפח הנוזלים שאתה שותה ב 0.5 ליטר.
איך להכריח את עצמך לשתות מים אם לא בא לך בכלל?
אתה צריך להתחיל בבוקר, בשביל זה אתה צריך לשים כוס מים ליד המיטה ולשתות אותה מיד לאחר שקמת. בדרכים, לעבודה או ללימודים, תוכלו לקחת מיכל ליטר מים נקיים ולשתות אותו במהלך היום במנות קטנות, ואז כמעט כל הנפח הדרוש יישתה בין לבין.
