להתחיל כל בוקר עם שייק בריא זה הרגל טוב. אם המרכיב העיקרי הוא בננה, השייק מתגלה לא רק רך וטעים, אלא גם משביע. ניתן להכין מעדן כזה במהלך היום, לשתות בחטיף אחר הצהריים או לאחר אימון. אכילת בננות יכולה לשפר במהירות את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה. בנוסף, בננות עשירות באשלגן, מגנזיום וברזל, ומכילות גם סיבים צמחיים, המסייעים לשיפור העיכול.
בננה פטל
עבור 2 מנות תצטרכו: בננה - 2 יח '; פטל טרי קפוא - 150 גרם; כוסמת ירוקה - 100 גרם; תאריכים - 4 יח '; מים מטוהרים - 400 מ ל; מַמחֶה.
כדי להכין את השייק הזה, עליכם להשרות תחילה כוסמת ירוקה למשך הלילה. כשכוסמת עומדת במים 8 שעות, אפשר להתחיל להכין שייקים. שוטפים את הפטל במים חמים להפשרה. מקלפים תמרים ובננות. מניחים את כל החומרים בקערת בלנדר ומכסים במים מטוהרים. מקציפים עד לקבלת מרקם חלק ויוצקים לכוסות.
כוסמת ירוקה ניתן לקנות בכל חנות גדולה. ספוג וטחון, הוא יעניק לשייק טעם עדין מאוד. והשילוב של פטל ובננה יהפוך את הקוקטייל למתוק וטעים.
קוקטייל ירוק עם בננה
עבור 2 מנות תצטרכו: בננה - 2 יח '; תרד קפוא - 200 גרם; פטרוזיליה - 20 גרם; תאריך - 3 יח '; מים מטוהרים - 400 מ ל; מַמחֶה.
משרים את התרד במים חמים כדי להפשיר מעט. בינתיים חותכים את גבעולי הפטרוזיליה. קלפו בננות ותמרים. מניחים את כל קערת הכות, מכסים במים ומקציפים. יוצקים קוקטייל לכוסות.
שייקים ירוקים הם מאוד בריאים. כל הירקות מכילים הרבה כלורופיל, המהווה מקור טוב לחלבון וברזל. שייקים ירוקים מעלים את רמות ההמוגלובין. זה מועיל מאוד לשתות אותם כל יום.
הוסף קודם מעט ירקות כדי להתרגל לטעם יוצא הדופן. הגדל את כמות הירקות בהדרגה כדי לשמור על טעמו החלק של השייק.
ניתן להוסיף כל ירוק, תלוי בעונה ובהעדפה האישית. לדוגמא, ניתן להוסיף שמיר, סלרי, כוסברה, ארוגולה, גרגיר מים. בקיץ אפשר להוסיף צמחי בר.
תּוּת
עבור 2 מנות תצטרכו: בננה - 2 יח '; תותים - 200 גרם; תאריכים - 4 יח '; מים מטוהרים - 400 גרם; מַמחֶה.
טוחנים את כל החומרים בעזרת בלנדר עד לקבלת תערובת חלקה - תותים מופשרים, בננות קלופות ותמרים עם מים. אם אתה רוצה קוקטייל קר יותר, אתה לא צריך להפשיר את פירות היער.
אך זכרו שאם אתם צורכים שתייה קרה, הגוף יבזבז את משאביו על מנת לחמם אותם לטמפרטורה הקרובה לגוף. לכן לא מומלץ לצרוך שתייה קרה בתדירות גבוהה. ואם אתה שומר על תזונה בריאה, אז אתה לא צריך לשתות קר בכלל. זה חל על כל המשקאות, בין אם זה מים, מיץ או שייק.
הוסף קורנפלקס או שיבולת שועל לשייק בננה התות שלך. אתה יכול גם להוסיף כל מוזלי שיש לך בבית.
תוכלו להעשיר קוקטיילים, להפוך אותם לבריאים וטעימים עוד יותר על ידי הוספת זרעים כלשהם. מומלץ להשרות אותם לפני כן בן לילה או למשך 6-8 שעות לפחות. לדוגמא, ניתן להוסיף שייק זרעי פשתן, חמניות או דלעת.
לקיצוץ הטוב ביותר וכדי שהזרעים יתעכלו היטב, חבטו תחילה בעזרת בלנדר עם מעט מים. רק אז הוסיפו את שאר המים ושאר המרכיבים. מועיל מאוד להוסיף דגנים מונבטים לשייקים. הכי טעימים הם נבטי חיטה. יש אנשים שאוהבים את הטעם של שיפון ושיבולת שועל מונבטים.
על ידי התנסות ופנטזיה עם מרכיבים וכמויות שונות, תגלה את הטעם שאתה הכי אוהב. זה יהיה הקוקטייל הכי מתאים, ולכן הכי שימושי עבורך באופן אישי.
