ישנם מספר ויטמינים ומינרלים המעניקים לנו תחושת רוגע. חומרים אלה, הנמצאים במזונות נפוצים, עוזרים להתמודד עם רגשות שליליים ולשמור על גישה חיובית בכל מצב.
הוראות
שלב 1
למזון עשיר בסיבים יש השפעה מיטיבה לא רק על תהליך העיכול, אלא גם מנרמל את תפקודה של מערכת העצבים. לכן, הקפידו לכלול בתפריט היומי שלכם לחמי דגנים, דגני בוקר מלאים, ירקות טריים, פירות וגרגרים.
שלב 2
זרחן הוא המינרל החשוב ביותר המקל היטב על מתח השרירים ועל עצבנות העצבים, וממריץ פעיל פעילות נפשית. חומר זה נמצא בדגים, דגנים, קטניות, תוצרי לוואי (כבד, כליות).
שלב 3
חיזוק מערכת העצבים קשור ישירות לכמות הברזל בגוף. כדי לחדש את עתודות יסוד קורט זה, השתמש בכוסמת, בקר, כבד, תרד, תפוחים, משמשים.
שלב 4
מחסור בסידן יכול להפריע להעברת דחפים עצביים ולגרום לאדם להיות עצבני. כדי למנוע מצב זה, כלול בתזונה חלב תוסס ומוצרי חלב, קטניות (שעועית, אפונה, עדשים) ואגוזים.
שלב 5
מגנזיום מעורב בסינתזה של נוירופפטידים במוח. אלמנט זה אחראי על העברת אותות בלימה מהמרכז (הראש) לפריפריה (עצבים ושרירי הגוף). מחסור במגנזיום מספיק מוביל לעודף יתר של מערכת העצבים ולאובדן כוח. המקורות העיקריים של יסוד העקבות הם ירקות טריים, עשבי תיבול, דייסת כוסמת ודוחן, שעורה, קטניות.
שלב 6
ויטמיני B מקלים על המתח העצבי. הוסיפו לתפריט ירקות ירוקים (מלפפונים, קישואים, כרוב, סלרי) ושעועית.
שלב 7
לחומצות אמינו (חומצה גלוטמית, גליצין, טריפטופן, טירוזין) השפעה ממוקדת על תפקוד המוח. חומרים אלה מרגיעים את העצבים ומנרמים את השינה. הם נמצאים בגבינה קשה, ביצים, דגים, חלב, תפוחי אדמה ובננות.
