תזונה מאוזנת ובריאה מאפשרת לאדם לשמור על בריאות, חיוניות, מרץ ומצב רוח טוב. לשם כך, עליך לדעת רק כמה כללים פשוטים.
כלל 1. עליך לשתות בממוצע 15, -2 ליטר מים ליום. מים מינרליים הם משקה מתאים. הוא עשיר באלמנטים מינרליים הנחוצים לגוף. עדיף לסרב לשימוש במשקאות מוגזים ואלכוהוליים, במקרים קיצוניים, כדי להפחית את השימוש למינימום.
בבוקר על קיבה ריקה, מומלץ לשתות כוס מים, רצוי שהמים לא יהיו קרים. אלו מים חמים שגורמים למעיים לעבוד. חוסר נוזלים מביא את הגוף לעיתים קרובות להפרעות המסוכנות ביותר, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, עייפות כרונית, אדישות, מצב עור ירוד בפנים ובגוף.
כלל 2. זכרו, תזונה נכונה היא תזונה קבועה. לטענת תזונאים רבים, יש לפרק את התזונה היומית לחמש ארוחות. ישנן 6 קבוצות אוכל:
- שומנים
- חלבונים
- מינרלים
- פחמימות
- ויטמינים
- מים.
אין מוצר ייחודי אחד שיספק לגוף את כל האלמנטים השימושיים החסרים לתפקודם החלק של המעיים. רק שמירה על הפרופורציות של כל קבוצת מוצרים תבטיח תפקוד יציב של האורגניזם כולו.
כלל 3. הפוך את הכלל לא לאכילת יתר בשום פנים ואופן. אימן את עצמך לעזוב את שולחן הארוחה מעט רעב. אחרי הכל, תחושת המלאות מגיעה אחרי 20 דקות.
כלל 4. חשוב להבין עד כמה התפקיד של ארוחת הבוקר חזק לאורך כל היום, ארוחת בוקר בריאה מספקת לנו מרץ ואנרגיה לאורך כל היום. לארוחת הבוקר, דייסת דייסת שיבולת שועל או כוסמת, דייסה עם מוזלי, פירות, ירקות, מיצים סחוטים טריים הם אידיאליים.
כלל 5. יש צורך להרגל להעביר את היום באופן פעיל, אנרגטי. למרות העובדה שעלויות האנרגיה אינדיבידואליות עבור כל אדם, זז יותר!
היום צריך להתחיל בארוחת בוקר מלאה, להמשיך בארוחת צהריים קלורית בינונית, ולהסתיים בארוחת קלוריות עוד פחות מארוחת הצהריים. חשוב מאוד לאכול חטיף בדיוק כאשר תחושת רעב קלה מתחילה להתעורר, כלל זה יעזור לא לאכול יתר על המידה בארוחה העיקרית. חותכים סוכר ומזערים את כמות המלח שאתם אוכלים. אכלו אוכל טעים ויפה. התנסו בתבלינים, הם עוזרים לגוון ולשפר את טעם המזון, משפיעים לטובה על תפקודי המגן של הגוף.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תזונה בריאה ומאוזנת צריכה להיות הדרך שלך לחיות חיים מספקים!
