שאלת התזונה הרציונלית של תלמידי בית הספר מדאיגה את ההורים שדואגים לבריאות ילדיהם. כדי לספק את האורגניזם הגדל במלואו, יש צורך לנסח את התזונה הנכונה, להאכיל את הילד רק במזון בריא.
תפריט תלמידי בית ספר
חשוב מאוד לארגן תזונה נכונה עבור התלמיד. מדי יום על הדיאטה שלו לכלול פירות (תפוחים, אגסים, תפוזים) וירקות בצורת ויניגרטים וסלטים, מרקי ירקות, ירקות טריים חתוכים, תוספות ירקות. חובה בתפריט דגנים מלאים - דוחן, כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה פנינה. זה יכול להיות תוספת או מנה נפרדת.
ביצים הן מקור שאין לו תחליף לחומצות אמינו, מינרלים, ויטמינים. ניתן לתת ביצים לילדים בכל צורה שהיא בכל יום. הם מכילים כמות גדולה של לציטין - חומר יקר שדרוש להזנת רקמת המוח. כמו כן, ילדים צריכים לקבל דגים מספר פעמים בשבוע. מנקודת מבט של העשרת הגוף ביוד, דגי ים ופירות ים אחרים מועילים יותר.
מוצרי חלב - כל יום! בקניית משקאות חלביים, יוגורטים, תבשילים, יש לשים לב למועד הייצור ולתכולת החומרים המשמרים והתוספים שבהם, המהווים נטל כבד על גופו של הילד השברירי.
ארוחת בוקר
לא משנה איך ממהרים, דאגו להאכיל את ילדכם בארוחת בוקר! תלמידי בית ספר שאוכלים ארוחת בוקר דשנה לומדים היטב, יש להם זיכרון מעולה ומשכל IQ גבוה. לעתים רחוקות הם עולים במשקל עודף, גם אם הם מקבלים הרבה קלוריות במהלך היום. פירות, דגנים, מוצרי חלב, ביצים מתאימים לארוחת הבוקר.
על מנת שהילד יוכל לשנן ולהטמיע את תוכנית הלימודים בבית הספר בקלות, הגוף זקוק ל"תדלוק "בין השעות 9-13. אם במהלך תקופה זו בבית הספר מקבלים ארוחת בוקר שנייה, שכנע את הילד שלא לסרב לה, או תן לו פירות לחטיף איתך.
אֲרוּחַת עֶרֶב
בין השעות 13: 00-15: 00 הוא הזמן הטוב ביותר לארוחת צהריים עבור מבוגרים וילדים כאחד. במהלך תקופה זו, העיכול פועל באופן פעיל, המזון ייספג לחלוטין וישמש את הגוף בכדי לחדש אנרגיה ולבנות רקמת שריר. ילדים זקוקים גם לחטיף אחר הצהריים, זה מאפשר להם לפרוק את ארוחת הערב, וזה חשוב. חלב וביסקוויטים, גבינת קוטג 'ופירות יער הם אוכל חטיפים פופולרי.
אֲרוּחַת עֶרֶב
ארוחת הערב לא צריכה להיות בשפע מאוד, שכן שינה עם בטן מלאה תהיה קדחתנית. בערב תוכלו להציע לילדים דגים, ירקות, ביצים, מוצרי חלב.
מוצרים מזיקים
לאילו מאכלים כדאי להיזהר? יש צורך להוציא מהתיקים של תזונת הילדים שבבים, קוביות זריעה, אטריות מיידיות ואוכל אחר. אתה לא יכול לאכול רק כריכים, פשטידות, נקניקיות, פיצה, צ'יפס, דגנים, מקלות תירס. אוכל כזה עשיר בקלוריות, הוא מכיל הרבה פחמימות ושומנים בהיעדר מוחלט של ויטמינים ומינרלים, מה שמוביל לעלייה מהירה במשקל הגוף.
