אנשים רבים בגילאים ומעמד שונים, לאחר סעודות חג רבות, מבקשים לבחור לעצמם דיאטה, ומנסים להגיע להצלחה במהירות האפשרית. למרבה הצער, לדיאטות מודרניות יש צדדים חיוביים ושליליים. בואו נסתכל עליהם מקרוב …
הדיאטה של פייר דוקאן
אולי זו הדיאטה הפופולרית ביותר כיום. באופן כללי, עקרונותיו הם כדלקמן:
- הדיאטה מורכבת משלבי IV. השלב הראשון נקרא "התקפה" ובמהלכו מותר לצרוך רק מוצרי חלבון: דגים, בשר, עופות (ללא עור), סויה, מוצרי חלב דלי שומן. גם בתזונה צריך להיות נוכח סובין שיבולת שועל - 1, 5 כפות. ביום. הקפידו לשתות מספיק מים וללכת לפחות 20 דקות כל יום.
- שלב ב '- "שייט". אתה מחליף ימי חלבונים טהורים בימי חלבון וירקות. הירקות צריכים להיות לא עמילניים - קישואים, חצילים, עגבניות, מלפפונים, כרישה, כל מיני כרוב … אבל עדיף לשכוח מתפוחי אדמה וקטניות! כמו כן, הגבילו את צריכת הסלק והגזר. קצב סובין שיבולת השועל בשלב זה מוגבר ל -2 כפות. ביום, ואתה צריך ללכת כל יום יותר מחצי שעה.
- שלב ג '- "איחוד". עליו ניתן כבר להוסיף אורז, תפוחי אדמה, גבינה, לחם מלא ופירות למזונות המותרים. פעמיים בשבוע תוכלו להרשות לעצמכם את המנות האהובות עליכם, אך במשך יום אחד עליכם להיצמד לתפריט "התקפות". אל תשכח מהליכה - 25 דקות ביום.
- השלב הסופי הוא "ייצוב". למעשה, מדובר בתזונה מאוזנת, שעליה להקפיד כל הזמן + 3 כפות. סובין שיבולת שועל ביום, יום חלבון אחד בשבוע, הימנעות מהמעלית (ואם אפשר) מתחבורה ציבורית ונטילת מולטי ויטמינים באופן קבוע.
היתרונות העיקריים של הדיאטה: בטיחותה (אחרי הכל רק מוצרים טבעיים מבוססים!), ירידה מהירה למדי במשקל, תוצאות יציבות, היכולת להתפנק עם טעים כמה פעמים בשבוע כבר ב"איחוד ". ול"התקפה "יש הרבה מתכונים טעימים!
אם אנחנו מדברים על, ראשית, זה יקר. שנית, מי שעוסק בפעילות נפשית עשוי להיות בעל ירידה בפעילות בגלל מחסור בפחמימות. שלישית, הדיאטה אינה מתאימה לבעלי בעיות בכליות.
דיאטת בטן חיטה
יוצר הדיאטה וויליאם דייוויס מאמין כי חיטה תורמת כיום לתצהיר שומן בבטן. הסיבה לכך היא שטכנולוגיות מודרניות לגידול דגני בוקר מכוונות להשיג תשואות גבוהות העמידות בפני מחלות ומזיקים של חיטה. יחד עם זאת, היצרן דואג מעט לטעם המוצר ולתועלת שלו. לכן, לדברי דייוויס, על מנת לרדת במשקל, יש להסיר מהתזונה חיטה, דגנים, סוכר ומזון עמילני.
גישה זו: אכילת מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, הימנעות משומנים מעובדים ומזון מהיר, הפחתת צריכת הגלוטן (גלוטן).
אבל, עם זאת, אין עובדות מדעיות המאששות תיאוריה זו. והשימוש בתפוחי אדמה, שעועית ולחם במתינות לא פגע באף אחד - עוד יותר, מוצרים אלה טובים לבני אדם (תפוחי אדמה, למשל, עשירים באשלגן). לכן, העיקר לדעת מתי לעצור.
דיאטה אלקליין
תזונה זו מבוססת על צריכה מאוזנת של מזון חומצי ואלקליין. מומלץ שבסיס הדיאטה יהיה מזון אלקליין: ירקות ופירות טריים, סויה, אגוזים, דגנים, קטניות. יש להגביל מזון חומצי - בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב, סוכר לבן.
הדיאטה כוללת 2 עיקריות: ירידה מהירה במשקל והפחתת הסיכון לאבנים בכליות.
הרבה יותר: ראשית, ה- pH של הדם נשמר על ידי הגוף בטווח של 7, 35-7, 45 לא משנה מה אוכלים. שנית, מערכת תזונתית כזו רצופה מחסור בחלבון וסידן. שלישית, בהכרח תרדוף אותך תחושת רעב חזקה.לבסוף, לא כולם אוהבים פירות וירקות טריים.
באופן כללי, אכילת מוצרי צמחים טבעיים יותר היא רעיון טוב, אך לא כדאי לוותר על בשר ומוצרי חלב.
דיאטת פליאו
מידת עיבוד גבוהה של מזונות וצריכה גדולה של פחמימות מובילה למחלות שונות. מכאן עוקב אחר הכלל הבסיסי של הדיאטה: עליכם לחזור למאכל העבר ולאכול את המזונות שאכלו אנשי המערות. מוצרי חלב, סוכר, קטניות ודגנים אינם מומלצים.
מספר היתרונות והחסרונות של הדיאטה זהה.
: צריכה מוגברת של פירות וירקות, מזון לא מעובד; כמות מספקת של חלבון מאפשרת לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה.
חסרונות: סיכון למחסור בסידן וויטמין D עקב הכללת מוצרי חלב מהתזונה, מחסור בפחמימות מורכבות, עלות גבוהה של מוצרים איכותיים.
זכרו גם שתוחלת החיים של אנשי מערות הייתה נמוכה למדי. עדיף פשוט לנסות להסיר מהתזונה היומית מזונות עם הרבה צבעים, חומרים משמרים ותוספים כימיים.
