ישנם מצבים בהם אדם עושה מאמץ עצום לרדת במשקל, והמשקל לא יורד או יורד, אלא לאט מאוד. למה זה קורה. בואו נסתכל על כמה מהסיבות.
הוראות
שלב 1
לחץ
הגבלות דיאטה, פעילות גופנית מוגברת - לחץ לגוף. בשבועות הראשונים המשקל יכול לעבור מהר מאוד, אך לאחר מכן הגוף, החווה קשיים, עובר למצב חיסכון על ידי הפחתת חילוף החומרים. אתם סובלים מתת תזונה, חורשים בחדר הכושר - והגוף מסרב להיפרד מגרמים נוספים. זה מוביל לעוד יותר לחץ … ואז במעגל.
טיפ: עשו ימי צום. כן, ימי צום מהתזונה … פנקו את עצמכם במנה האהובה עליכם (פעם בשבוע תוכלו). זה ישפר את מצב הרוח שלך וידרבן את גופך לשרוף קלוריות.
שימו לב כי הדחף לרדת במשקל הוא גם מלחיץ, מה שעלול גם לגרום לעצבנות ולדיאטה ופעילות גופנית פחות יעילה. אז העיקר לפעול ללא פנאטיקה.
שלב 2
חוסר השינה
הוכח שחוסר שינה הוא לחץ לגוף (חזרה לנקודה הראשונה); חוסר שינה מוביל לעלייה בתיאבון, אשר יהיה צורך להילחם בה; חוסר שינה מוביל לעייפות, מה שאומר שיש סיכוי גבוה יותר להחמיץ את חדר הכושר או להתאמץ בדרך שלך.
שלב 3
מחסור במים
חוסר מים בגוף מבולבל לרוב עם רעב. גוף מיובש אינו מסוגל להסיר רעלים ורעלים הנוצרים כתוצאה מפעילות חיונית. זה מוביל לסיגים ולהידרדרות ברווחה הכללית.
עצה: עליכם לשתות כמות מספקת של מים נקיים ביום (לא תה, קפה או מיץ, אלא מים). הוא האמין כי אדם צריך 30 מ"ל. מים לכל ק"ג ממשקלו האישי. לדוגמא, המשקל שלי הוא 50 ק"ג, כלומר הנורמה מבחינתי היא 1.5 ליטר.
שלב 4
ניפוח
אורגניזם שצבר רעלים ומוצרי פסולת מזיקים אינו שואל להיפרד מקילוגרמים מיותרים. במאמץ לדלל את ריכוזם, הוא מבקש להגדיל את הנפח (משקל) הכולל של הגוף. זו הדרך שלו להגן ולהסתגל.
טיפ: למזער את ההשפעות המזיקות על הגוף ולעבור הליכי ניקוי רעלים (ניתן לעשות זאת בבית).
שלב 5
מזון
לא מדובר בתוכן איכותי וקלורי, אלא בכמות. אם אתה מגדיל בחדות את הפעילות הגופנית, במיוחד את הכוח, אז הגוף מגיב נכון - הוא מתחיל לדרוש יותר מזון כדי לחדש את האנרגיה המושקעת. יתכן ואפילו לא תשימו לב כיצד החלק או התדירות של צריכת המזון גדלים. המעבר לתזונה נכונה לרוב מטעה. אדם מרשה לעצמו באופן אינטואיטיבי אוכל בריא יותר, אך הוא מכיל גם קלוריות.
טיפ: הפסיקו לאכול לפני שאתם מרגישים שובע (האות מהקיבה למוח מאחר ב -20 דקות - יש לקחת זאת בחשבון). אם אתה מרגיש רעב 20 דקות לאחר הארוחה הבאה, אתה יכול לאכול עוד קצת ירקות (למעט תפוחי אדמה וגזר מבושל)
שלב 6
עמידות לאינסולין
זה מתבטא בעובדה שגלוקוז כבר לא יכול לחדור ביעילות לתאים, אלא נשאר במחזור הדם הכללי ואינו מאוחסן בתאים. כתוצאה מכך, כל האנרגיה שאינה בשימוש התאים מופקדת בשומן! לכן, אנשים עם עמידות לאינסולין עשויים לאכול מעט מאוד, אך הם עדיין משתפרים.
שלטים:
סימנים של עמידות לאינסולין:
עייפות מתמדת.
אני תמיד רוצה לאכול משהו.
תשוקה שלא ניתן לעמוד בפניה למתוקים.
אי סדרים במחזור החודשי.
עם הפסקה בין הארוחות למשך יותר מ 3-4 שעות, עלולים להופיע סחרחורות, רעד, תחושה לא טובה ועצבנות.
האם מצאת את זה? ריצה לרופא - זה יכול להיות סימפטום של סוכרת. האבחנה יכולה להיעשות רק על ידי רופא.
עצה: הקפידו על כללי התזונה והתזונה לחולים בסוכרת.
שלב 7
מוטיבציה חלשה
חוסר מוטיבציה מוביל לקלקולים בדיאטות. בין הרצון להשתלב בשמלה האהובה עליך לבין עוגה בחברת חברים או מנגל, הרוב יבחרו לך לדעת מה. אבל איך לסיים לאכול אחרי ילד … לא לזרוק את אותם מוצרים? !!! הרשימה נמשכת.
טיפ: כדי לעבור את כל המבחנים, אתה זקוק למוטיבציה הנכונה וצריך להאכיל אותה (יש מספר עצום של סרטוני מוטיבציה, פורומים נושאים שבהם אתה יכול למצוא אנשים דומים ברשת). זה יכול לעזור.
