תחושת הרעב המתמדת בכלל לא אומרת שאדם הוא גרגרן. זה מתעורר כתוצאה ממכלול שלם של תהליכים בגוף. ואם אתה כל הזמן רוצה לאכול, אז אתה צריך למצוא סיבה, ולא לרסן את הצרכים שלך.
הוראות
שלב 1
ההיפותלמוס אחראי לתחושת הרעב. אזור קטן זה במוח, התופס רק 5%, מסוגל לעורר את הגרעינים לרוחב. כתוצאה מכך התיאבון של האדם עולה. אם ההיפותלמוס מגלה שרמת הגלוקוז בדם יורדת, הוא נכנס לפעולה וגורם לאדם להרגיש רעב.
שלב 2
בנוסף למוח, הורמונים כמו לפטין, סרוטונין, גרלין, נוירופפטיד Y אחראים לתחושת שובע ורעב. אם לאדם יש רצון מתמיד לאכול, אז ככל הנראה יש לו חוסר איזון הורמונלי.
שלב 3
כמו כן, מצבו הנפשי של האדם אחראי לתיאבון. בהיותו במצב של חרדה קלה ותסיסה קלה, אדם מסוגל לטאטא את כל האוכל מסביב. אבל אם יש הלם או מתח חזק, אז התיאבון נעלם לחלוטין. מעניין שגם אחרי שאוכלים עד תום את האוכל חסר הטעם, אתה רוצה ללעוס על משהו אחר. כדי שהתזונה תהיה מספקת, חשוב לשמור על מצב רגשי יציב.
שלב 4
הדלק האהוב על הגוף הוא פחמימות. אך לרוב הם חוששים מאוד להשתמש בנשים וגברים שרוצים לרדת במשקל. יש בזה אמת. ישנן שתי קטגוריות של פחמימות: פשוטות ומורכבות. הסוג הראשון כולל מוצרים מזיקים: שוקולד, ממתקים, עוגות, משקאות מוגזים. יש להם תכולת קלוריות גבוהה ויחד עם זאת, הם רוויים בצורה גרועה. כתוצאה מכך, אדם עלול להתחיל לחוות רעב זמן קצר לאחר הארוחה.
שלב 5
אך ישנם גם מזונות המכילים פחמימות מורכבות. כאן כדאי לשים לב אליהם. יש להם תכולת קלוריות נמוכה ויחד עם זאת הם רוויים לחלוטין. ובשל העובדה שתהליך העיכול לוקח יותר זמן, הגוף לא חווה רעב זמן רב יותר. אם אתה מוציא את הירקות, הדגנים, הפסטה מהתזונה, אז לגוף יהיו חסרים קריטי פחמימות. לדברי התזונאיות אליס רש ואוולין טריבולי, הגוף יתחיל לקבל אנרגיה מחלבונים שיוצרים רקמת שריר אנושית. כתוצאה מכך זה יוביל לכך שהאדם יחוש כל הזמן רעב, וגופו יאבד מסת שריר.
שלב 6
תחושת רעב מתמדת מתרחשת אצל אותם אנשים שלא מקבלים חלבון. חלבונים חיוניים לגוף לבניית רקמת שריר. כדי שארוחות ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן, עליכם לחשוב מחדש על הדיאטה שלכם, כך שכל ארוחה מורכבת ממנת פחמימות מורכבות וממנה של מזון חלבוני.
שלב 7
סיבה שכיחה מאוד מדוע אתה כל הזמן רוצה לאכול נחשבת תת תזונה יציבה. זה נכון במיוחד עבור אנשים במגוון דיאטות. לגוף פשוט אין מספיק אנרגיה. כדי לבדוק תיאוריה זו, אתה צריך לפחות כמה ימים כדי לספור את הקלוריות הנצרכות ולנתח את התוצאות. כך, ניתן יהיה לקבוע מה בדיוק הגורם לרעב: מחסור בחומרים מזינים כלשהם או מחסור בקלוריות באופן כללי.
שלב 8
אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב, אז ספירת קלוריות היא האופציה הטובה ביותר. עם גירעון שנבחר נכון של פרמטרים שהוזנו בנפרד ומקדם פעילות הולם, מחושבים צריכת הקלוריות היומית ושיעור החלבונים, השומנים והפחמימות. כתוצאה מכך תוכלו להשיג את המשקל הרצוי וגוף יפה מבלי לחוש רעב או בעיות בריאות.
שלב 9
אם לאחר ניתוח הדיאטה שלך אתה מבין שהאוכל תקין, ותחושת הרעב לא נעלמה, סביר להניח שהבעיה היא רגשית. אתה צריך להבין את מצב הנפש שלך. עבור חלקם תרגול כמו מדיטציה עוזר מאוד. חשוב לשים לב למשטר שלך. אם יש מחסור קבוע בשינה, הגוף מנסה לפצות על כך על ידי כך שהוא מקבל יותר אנרגיה מהמזונות.
