המקצב העמוס של עבודה או לימודים לעיתים קרובות לא משאיר זמן לאוכל. באופן טבעי, בסוף היום אתה מתחיל לחוש רעב עז. בהדרגה מתפתח בערב ההרגל לפנק את עצמך במשהו טעים. מה לעשות במקרה שהרגליים שלך נושאות אותך למקרר, והידיים שלך מגיעות לצלחת עוגה? איך להתמודד עם הדחף לאכול בלילה?
הוראות
שלב 1
לגישה הפסיכולוגית חשיבות רבה. נחישות פנימית לא לעלות במשקל ולהישאר בריאים תעזור לך להשיג תוצאות נהדרות. אתגר את עצמך לא לאכול אחרי שעה מסוימת. אם אתה רוצה לשבור את הכלל הקבוע, הרסן את עצמך ושבח את רצונך החזק, רוח לחימה אמיתית.
שלב 2
בערב בחר זמן להליכה. גופך יהיה רווי חמצן, מצב הרוח שלך ישתפר, שנתך תהיה רגועה וחזקה יותר. התרחץ באמבטיה חמה עם מלחים ארומטיים. זה יעזור לך להירגע ולהירגע, להקל על העייפות. צחצוח השיניים גם מפתח רפלקס מותנה המסמן לגוף שחיבוקו של מורפיוס קרוב ואין צורך לאכול.
שלב 3
אם המקרר מלא במאכלים טעימים, מעוררי פה וקלוריות, הם יפתו אתכם ויפתו אתכם. אם אפשר, החלף את כל הדברים הלא בריאים האלה בדברים בריאים: פירות, ירקות, יוגורטים.
שלב 4
פעילויות שמעניינות אותך יכולות לעזור לך להוריד את דעתך מהאוכל. קריאה, עבודות יד, סרט מרגש, שיחה בטלפון או באינטרנט, מטלות בית, טיפול בחברים עם ארבע רגליים - בחר מה אתה הכי אוהב.
שלב 5
במהלך הארוחה האחרונה, אכלו פחות תבלינים ועשבי תיבול המעוררים את התיאבון. להפך, פירות, עשבי תיבול טריים, מוצרי חלב רווים היטב ללא תחושת כבדות בבטן. לפני השינה תוכלו לאכול מעט גבינה - זה יעזור לכם להירדם.
שלב 6
כשמשהו מציק לך, עדיף לחפש פיתרון לבעיה שנוצרה, ולא לנסות לנצל את הבעיה. כריך או חפיסת שוקולד לא יניעו דרך לצאת ממצב חיים קשה, והקילוגרמים הנוספים רק יקלקלו את מצב הרוח עוד יותר.
שלב 7
אם, למרות כל הטריקים, בכל זאת תרצו לאכול משהו, התנחמו במחשבה שבהחלט תפנקו את עצמכם בבוקר. בארוחת הבוקר, ככל הנראה, לא תרגישו רעב חריף. ואם תאכלו משהו עתיר קלוריות, זה יהיה הרבה יותר בריא מאשר לאכול בערב.
