עודף של קמח ומזונות מתוקים בתזונה יכול לגרום להופעה של קילוגרמים מיותרים. בנוסף, עודף סוכר ופחמימות מעורר מחלות שונות. באופן לא מפתיע, אנשים רבים בוחרים לצמצם מזון "מזיק" בתזונה שלהם. כך שוויתור על ממתקים לא יהפוך לייסור עבורכם, חשבו על תוכנית פעולה ודבקו בה בקפדנות.
הוראות
שלב 1
התחל לרשום את כל מה שאתה אוכל. זה יעזור לכם להבין כמה ממתקים אתם צורכים ביום. אל תשכח מזוטות כאלה כמו כמה פרוסות שוקולד לקפה, סוכר שנוסף לתה או כוס סודה שתו בארוחת הצהריים. תתפלאו כמה עודף סוכר נאכל בין לבין.
שלב 2
הסר אוכל מהיר מתוק מהתפריט - סודה, פופקורן עם תוספות, צמר גפן מתוק, כל מיני חטיפים. הימנעו מקינוחים "קלים" שאינם מכילים שומנים וסוכר - לרוב הם כוללים ממתיקים לא בריאים.
שלב 3
אל תתן לעצמך מילה לא לאכול ממתקים לעולם. סביר להניח שתפר את הנדר הזה. אבל כשאתה מחליט לחגוג, בחר בממתקים הטובים ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך. במקום עוגיות זולות וג'ינג'ר, קנו עוגה עם קצפת טבעית, החליפו את הקרמל בשוקולד טוב. ומנות קטנות יותר - בחרו את הקינוחים הקטנים ביותר.
שלב 4
ניתוח הרגלים משלך. הימנע מתה סוכר וקפה. עדיף להוסיף חלב או שמנת למשקה החם - הטעם יהיה עדין יותר. אם בזמן הצפייה בטלוויזיה ידכם מושגת למשהו טעים, הכינו מראש אגרטל של פירות יבשים או אגוזים. אל תקנו פירות מסוכרים מוכנים ואגוזים בזיגוג. כשאתם אוכלים פירות יבשים בריאים, אל תשכחו שהם מכילים די קלוריות.
שלב 5
אל תחליף ארוחה מלאה בתה בנשיפות. תקבלו הרבה קלוריות "ריקות", אבל אחרי חצי שעה תרצו לאכול שוב. עדיף לאכול חתיכת בשר עם תוספת של ירקות - ארוחת ערב כזו תשביע במשך מספר שעות.
שלב 6
התאם את התפריט המשפחתי על ידי צמצום ממתקים ואוכל עמילני. במקום פסטה, בישלו ירקות מבושלים, כופתאות וכופתאות, החליפו בסטייקים וקציצות טבעיות. אל תקנו מוצרים מוגמרים למחצה מוכנים. במקום פשטידות ומאפים אחרים, הכינו קינוחים בריאים יותר עם חלב ופירות כמו ריבה, מוסים, סלטים ופירות.
שלב 7
אם אתם אוהבים גלידה, הכינו תחליף בריא לטיפול זה - הקפיאו מיץ פירות טבעי. כמה קוביות יסירו את הדחף לאכול משהו טעים. יוגורט קפוא על מקל הוא גם אלטרנטיבה טובה לקינוח מגניב.
