הם אומרים ש 50 זה החדש 30. אולי זה נכון כשמדובר באורח חיים, אבל כשמדובר בירידה במשקל, זה סיפור אחר לגמרי. "אי אפשר לחלוטין לאכול באותה צורה שאכלת בשנות העשרים והשלושים לחייך", אומר רופאלי דוטה, מנהל בית החולים פורטיס, ניו דלהי. כשאנחנו בשנות החמישים לחיינו, המשקל עולה מהר יותר ומסת השריר יורדת ככל שמטבוליזם שלנו מאט.
לרוע המזל, במרדף אחר הגוף האידיאלי, נשים רבות מתחילות לעקוב אחר דיאטות שאוכלות את מסת השריר עוד יותר ורק מחמירות את המצב. "לפעמים, כשאתה עושה דיאטה, המשקל שלך נשאר זהה, ואתה מתחיל לצבור סנטימטרים נוספים", אומרת לובנית בטרה, תזונאית ספורט. שמירה על המשקל האידיאלי שלך בגיל 50 יכולה להיות קשה, אך הסוד הוא להיות חכם לגבי תוכנית הארוחות שלך. כך תעשה זאת.
מיתוסי דיאטה עבור אנשים מעל גיל 50
"רוב האנשים מנסים לצמצם את השומן כשהם בשנות ה -50 לחייהם, אבל העניין הוא שצריך לכלול את השומנים הנכונים בגיל זה", אומרת בטרה, ומסבירה שחוסר שומן בגוף מוביל לבריאות שיער לקויה, עור יבש ותצהיר משקל עודף. "על ידי הוספת שומן לתזונה שלך, תשמור על עור ומשקל בריאים."
איך הדיאטה שלך צריכה להיראות אם אתה מעל גיל 50
באטרה ממליצה למלא מחצית מהצלחת בירקות, רבע המכיל חלבונים (חלבון) או קטניות, ורבע נוסף המכיל פחמימות בריאות כמו אורז, אמרנט או דוחן. "יש אנשים שבגיל הזה לעיתים קרובות סובלים מהתנפחות מכיוון שקשה להם לעכל סיבים תזונתיים, ואורז הוא עוזר טוב בכך."
אכל כמויות קטנות של שומנים בריאים לאורך כל היום. זה צריך להיות חצי אבוקדו, חתיכת קוקוס קטנה, כמה אגוזים או זרעים. דיאטה זו מכילה יתרונות רבים ושונים. "למשל, קוקוס מכיל MCTs (טריגליצרידים בינוניים שרשרת) וחומצות שומן קצרות, המסייעות בחלוקת משקל נכונה ותומכות גם בבריאות העצם", אומרת בטרה.
ממה להימנע אם אתה בן 50
“נשים רבות מכורות לתחליפי סוכר שונים על מנת לוותר על ממתקים. עם זאת, הם מפחיתים את מסת השריר וגורמים לעצמות להיות שבירות, ולכן עדיף להימנע לחלוטין משימוש בהן , אומרת בטרה.
“לאכול פירות שלמים, במקום להכין מיצים או שייקים. כמו כן, אם אפשר, אכלו אותם יחד עם הזרעים והקליפות. מיצי פירות הם בעלי סוכר גבוה יותר ומומלצים להימנע מהם.
יש להימנע מכל קלוריות ריקות בכל מחיר, אומרת דאטה. קלוריות ריקות הן מזון עתיר קלוריות עם זמינות ביולוגית נמוכה ורמות גבוהות של שומן וסוכר. זה כולל סוכר בקפה או תה, משקאות אנרגיה, אלכוהול, קוקטיילים ועוד. "זה יכול לצאת בגיל 20 או 30, אבל בגיל 50 אין שום תירוץ."
אל תדלג על אף קבוצת אוכל. "דיאטת ג'אגלינג מביאה יותר נזק מתועלת", אומרת דאטה.
טריקים לדיאטה לזכור
- - אכלו פחות 300 קלוריות מאשר בשנים קודמות, אך אל תדלגו על מזונות מזינים. במקום זאת, צמצמו את הסוכר, השומן ומוצרי הקמח.
- - דאטה ממליצה על 75-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע לבניית חוזק שרירים ועצמות.
- - יש לכלול סידן וויטמין D בתזונה היומית. מזון ויטמין D וצריכת חלב יומית מחזקים את העצמות.
- - בגיל זה יש צורך בנוגדי חמצון. "לאחר משבר הורמונלי, אנו רגישים למחלות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן", מסביר דאטה. המקורות העיקריים לנוגדי חמצון הם מזונות המכילים ויטמינים A, E ו- C."ניתן למצוא ויטמין A בבשרים אורגניים, אך הם מכילים גם הרבה כולסטרול, לכן עליכם לעקוב היטב אחר איכותו. ויטמין זה נמצא גם בירקות ירוקים, צהובים ואדומים. " ויטמין E נמצא בשמנים בכבישה קרה, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. ויטמין C, נוגד החמצון הטוב ביותר, נמצא בכל פירות ההדר.
- - אנו זקוקים לחלבון כדי לבנות מסת שריר. ניתן להשיג אותו באמצעות צריכת חלב, קטניות, בשר רזה, ביצים ודגי מים מתוקים, המכילים אומגה 3. דטה טוען כי כל ארוחה צריכה להכיל את כמות החלבון הנדרשת - ניתן לשלב ארוחה אחת עם יוגורט או חלב, ובפעם הבאה ניתן ליטול 50 גרם קטניות.
