לא משנה אם אדם רוצה להיפטר מקילוגרמים עודפים או פשוט לנרמל את הדיאטה שלו, בניית הדיאטה צריכה להתבסס על עקרונות מסוימים. זוהי ערובה לאריכות ימים ובריאות.
1. צום ודיאטה.
בשום מקרה אתה לא צריך לייסר את עצמך בדיאטות כבדות ורעב מוגזם. אם הגוף לא יקבל מספיק אוכל, הוא יאבד את יכולת ההחלמה ויתפס מצב כזה כתקופה קשה, במהלכה אדם לא יוריד במשקל, אלא להיפך, יעלה קילוגרמים מיותרים.
2. משטר.
יש צורך להקפיד על דיאטה. במקרה זה, עליכם לאכול מספר פעמים ביום מבלי לדלג. בנוסף, חשוב מאוד להקפיד שכמות המזון הנצרכת לא תהיה גדולה מדי בכדי להימנע מאכילת יתר.
3. מגוון.
בהחלט יש להעשיר את הדיאטה בפירות, ירקות ובשר.
4. מים.
תפקיד חשוב ממלא שמירת משטר השתייה - לפחות שני ליטרים ליום. מים ממיסים את כל מה שלא נחוץ ומסירים אותו מהגוף.
5. ההבדל בין דיאטת הבוקר לערב.
אם אפשר, כדאי לבחור באוכל קליל, אך גם לא לוותר על מזון עתיר קלוריות. בתוך כך, מומלץ לקחת בחשבון את העובדה שמזונות עתירי קלוריות נאכלים בצורה הטובה ביותר לפני ארוחת הצהריים, ואז להפסיק לקחת מינימום שומנים ופחמימות.
6. מטוגן.
החלף מאכלים מטוגנים במבושל באמצעות שמן צמחי. מנות אפויות נחותות גם מאלה מבושלות בתועלת.
7. ארוחת בוקר.
לא מומלץ לדלג על ארוחת הבוקר. גם אם אין תיאבון בבוקר, כדאי לאכול משהו קל, מכיוון שארוחת הבוקר עוזרת לגוף להתאושש מהלילה ולנרמל תהליכים מטבוליים.
8. תאימות מוצרים.
חשוב מאוד לשלב נכון בין מוצרים, אחרת תהליכים שליליים בהחלט יתחילו להתרחש במעיים, וזה, בתורו, ישפיע באופן שלילי על הרווחה באופן כללי.
9. טריות המזון.
יש לשים לב לא רק למספר המנות, אלא גם לאיכות המזון הנצרכת. תזונה נכונה תהיה בדיוק כזאת אם רק מוצרים טריים קיימים בתזונה האנושית. מומלץ גם להימנע מאחסון ממושך של ארוחות מוכנות. זאת בשל העובדה כי גם במקרר הם עוברים תסיסה, מה שמשפיע לרעה על התכונות המועילות של המזון.
10. הנאה מהתהליך.
העיקרון החשוב ביותר בתזונה נכונה הוא שהאוכל שאתם אוכלים צריך רק להביא הנאה. לכן, יש צורך לאכול את מה שאתם באמת אוהבים, ללעוס הכל לאט וביסודיות. אם אפשר, כדאי להימנע גם מלדבר ולקרוא בזמן האכילה.
באופן כללי, בעקבות הדיאטה הנכונה זה לא קשה, אתה רק צריך להתחיל. בקרוב תוכלו להתרגל למשטר בריא חדש ולהעריך את השינויים החיוביים שהתרחשו במצבכם ובבריאותכם.
