כיום, מספר עצום של אנשים ברחבי העולם נחשפים לתוצאות הקשות של אורחות חיים מזיקים. הצדדים, הגב התחתון, הירכיים והישבן מכוסים בשכבה מרשימה של שומן תת עורי, רזרבות שהגוף נפטר מהאחרון ומאחסנים ראשונים.
צום לסירוגין
העניין הוא לצרוך אוכל במחזורים, כלומר ליצור שעות של רעב ופערי מזון ביום. לדוגמא, אחת האפשרויות הפופולאריות והבטוחות ביותר היא 16 שעות צום שלם, ניתן לשתות רק מים, להפך, 8 שעות של אכילת אוכל בריא שלא עבר עיבוד בתעשיית המפעלים. לדוגמא, הארוחה האחרונה היא בשעה 19:00 וארוחת הבוקר למחרת היא בשעה 11 בבוקר. יש להשתמש בסוג מזון זה באופן קבוע, רצוי באופן שוטף, עם הפרעות מדי פעם.
אימוני לב על קיבה ריקה
אין צורך לרוץ, לרכוב על אופניים, לעשות אימונים בעצימות גבוהה, לעיתים קרובות אנשים רק צריכים ללכת: לשים תרמיל כבד, להחליף בין צעדים מהירים לאיטיים. בצעו אימוני סיבולת בשעות הבוקר, כשעוד לא אכלתם, העניין הוא שבשלב זה אתם "מסיימים" את מאגרי הגליקוגן האחרונים מהכבד והשרירים, גופכם מתחיל להפוך ל"מחסני "שומן לצורך אנרגיה.
יש מיתוס שאם תקפיד על הכללים האלה, אז תהיה ירידה במסת השריר, הגוף יתחיל "לאכול" את השרירים שלו. זה נכון בחלקו, אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים במיוחד, רץ "עד שאתה מאבד את הדופק", אז יש אפשרות לתוצאה כזו, במקרים אחרים, עומס אירובי קטן יועיל רק לאדם המאומן.
מזעור פחמימות בתזונה
אל תגיעו לקיצוניות והשתמשו מייד בדיאטת הקטו, נסו להסיר תחילה מזונות כגון: בננות, ענבים, תמרים, אורז לבן, תפוחי אדמה. כלומר אוכל עם אינדקס גליקמי גבוה. מזונות אלה מעלים באופן דרמטי ודרמטי את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לתוצאות שליליות על דמותך.
תרגילי כוח
אין צורך לתפוס מיד משקולות כבדות, לבנות מסת שריר. התחל בעבודה במשקל גוף: משיכות משיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן. לאחר עבודת כוח, ולאחר מכן תרגילי לב בשעות הבוקר, בזמן השינה, יופק הורמון גדילה נוסף, המהווה צורב שומן מובנה בגופנו.
מוֹטִיבָצִיָה
אל תשכח שאתה צריך להתחיל כבר עכשיו, בעניינים כמו לרדת במשקל ולקבל את הגוף בצורה הנכונה, זה חשוב מאוד. צפו בהצלחות שלכם והתחילו ליהנות מהעובדה שוויתרתם על מאכלים מתוקים ולא בריאים. לדוגמא, אתה נכנס לבית קפה המציע מבחר ענק של ממתקים, ואתה יוצא עם כוס קפה אחת ללא סוכר, ההנאה במקרה זה מובטחת, התגברת על עצמך, מה שאומר שהיית קצת יותר טוב על דרך לדמות מושלמת.
