צריכת סוכר היא המכשול החשוב והאימתני ביותר לדמות ובריאות רזה. מזונות המכילים סוכר מעלים את התוכן הקלורי של הדיאטה לפחות ב -40% וכך תורמים לעלייה במשקל.
זה הכרחי
- - שמן מנטה
- - מנטה (מיובש)
- - חמאה 60 גרם
- - אבקת קקאו 200 גרם
- - דגנים מונבטים
- - גבינת קוטג
- - ביצים
הוראות
שלב 1
אז, איך הסוכר משפיע על האיברים ומערכות הגוף.
שלב 2
כדי להטמיע את הסוכר במזון, הגוף מוציא את מאגרי הסידן שלו. לפיכך העצמות מוחלשות, מה שמאיים על התפתחות אוסטאופורוזיס של העצמות.
שלב 3
סוכר מפרק קולגן ואלסטין, וגורם לעור להיות רפוי וחסר טורגור. תהליך זה נקרא גליקון קולגן. גליקציה היא הצמדת הגלוקוז (סוכר) לחלבון (קולגן), וכתוצאה מכך סיבי הקולגן הופכים נוקשים ואינם גמישים, והעור מאבד את גמישותו וקמטיו.
שלב 4
סוכר הורס את אמייל השן מכיוון שהוא מגביר את החומציות בפה. בתנאים של חומציות גבוהה, חיידקים פתוגניים מתרבים במהירות.
שלב 5
צריכת סוכר מוגברת גורמת לעמידות לאינסולין - מצב בגוף בו התאים אינם יכולים לספוג גלוקוז נכנס, מה שאומר שהם משוללים תזונה. יתר על כן, לחלוטין כל התאים - לב, מוח, שרירים.
שלב 6
קוצים של סוכר בדם גורמים לעייפות מתמדת וגירוי מיותר. לאחר צריכת מוצר המכיל סוכר, יש קפיצה חדה ברמת הסוכר בדם, גל של אנרגיה ומצב רוח טוב. לאחר חצי שעה גם רמת הסוכר יורדת בחדות, עולה תחושת עייפות ורעב. כלומר, אם אתם אוכלים חפיסת שוקולד, תוכלו לספק לעצמכם קלוריות נוספות ולהגדיל באופן אוטומטי את הכמות הנאכלת ביום. אחרי הכל, אחרי קפיצת הסוכר, תצטרך להתרענן במשהו אחר כדי לשמור על גופך במצב של ביצועים.
שלב 7
כדי לשמור על יופי ורזון, עליך להפחית את השימוש בסוכר מזוקק, ובאופן אידיאלי, לנטוש לחלוטין מזון המכיל סוכר.
שלב 8
כיצד לעשות זאת במהירות:
שלב 9
השתמש בשמן מנטה כמילוי למנורת הארומה שלך. אתה יכול למרוח כמה טיפות על מפרקי כף היד מדי פעם במהלך היום. ריח הנענע מפחית את התיאבון, שכן הוא משפיע על מרכז המוח האחראי על תחושת שובע.
שלב 10
שתו תה נענע אלא אם כן יש לכם מצב רפואי לכך. תה נענע מפחית רעב, משפר את מצב הרוח, מכיל פיטואסטרוגנים, בעלי השפעה מחדשת.
שלב 11
אם אתם אוהבים שוקולד, החליפו שוקולד מתוק במריר, ואז מריר ללא סוכר, ואז שוקולד קקאו תוצרת בית. להכנת שוקולד בבית תצטרכו 60 גר 'חמאה ו 200 גרם אבקת קקאו בלתי מסיסה ללא תוספת סוכר. ממיסים את החמאה באמבט מים ומוסיפים קקאו תוך כדי ערבוב. מערבבים עד שהתערובת חלקה (אפשר להוסיף מעט מים אם התערובת סמיכה מדי). ואז יוצקים את השוקולד לתבניות ומצננים. אפשר לשים פירות יבשים מתוקים בתבניות ולמלא אותם בשוקולד - מקבלים קינוח טעים ובריא לכל המשפחה.
שלב 12
הרגלו את עצמכם בהדרגה לקינוחים הנכונים - פלטות פירות וסלטי פירות עם רוטב גבינות. על ידי ביטול קינוחים עם סוכר מזוקק, תפחיתו את תכולת הקלוריות בתזונה ב -40%. כך, לא רק תשפרו את גופכם, אלא גם תפחיתו במשקל.
שלב 13
אכלו גבינת קוטג ', ביצים, דגנים מונבטים לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר חלבונית תעזור לכם להימנע מירידה דרמטית ברמת הסוכר בדם ולא תרצו לאכול משהו לא בריא עד לארוחה הבאה שלכם.
שלב 14
תנו לעצמכם מספיק שינה (לפחות 7 עד 8 שעות).חוסר שינה גורם לגוף לחפש משאבים לאנרגיה במקום אחר. והמקור הזה הוא מזונות שגורמים לעלייה בסוכר בדם - עוגיות, סוכריות ומזונות אחרים המכילים סוכר.
