תיאבון לא בריא מוביל לספיגה בלתי מבוקרת של מזון, מה שמשפיע לרעה על מערכת העיכול ועל פעילות כל מערכות הגוף. רגע לא נעים נוסף של תיאבון מוגבר הוא עלייה עודפת במשקל.
ניתן וצריך לשלוט בתיאבון. לצורך כך ממליצים תזונאים להקפיד על מספר כללים פשוטים:
- שתו הרבה נוזלים. לעיתים קרובות אדם מבלבל בין מצב הצמא לתחושת הרעב. מים מקדמים חילוף חומרים מהיר. עליכם לשתות מים נקיים, ולעתים פחות פחות, משקאות ביתיים מחומרים טבעיים.
- זז יותר. פעילות גופנית משפיעה על התיאבון. ראשית, תוך כדי תנועה, אדם חושב פחות על אוכל, ושנית, עודף קלוריות נשרף בתנועה ובפעילות.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. בארוחת הבוקר, תזונאים ממליצים לאכול פחמימות איטיות - הגוף מוציא יותר אנרגיה וזמן לעיבודם. ארוחת הבוקר צריכה להיות שלמה, להכיל מזונות עשירים בסיבים וויטמינים בריאים.
- שלוט בכמות החלבון, השומן והפחמימות במזון. זהו מדע פשוט, לאחר מספר ימים יהיה קל יותר להבין את הרכב המזון. כמו כן, כדי לסייע בקביעת ה- BJU, ישנם יישומים מיוחדים לסמארטפון או לתוכנות מחשב.
- שתו תה ירוק. לפעמים, אחרי זמן מסוים לאחר הארוחה, אתה רוצה לשתות תה חם, אתה לא צריך להכחיש את עצמך. תה ירוק עשיר בחומצות אמינו, נוגדי חמצון וחומרים מזינים, ממריץ את פעילות המוח, ותה צמחים עוזר להירגע. זו טעות ללוות שתיית תה באכילת עוגות או כריכים.
- אל תאבד תקווה. ירידה במשקל היא תהליך מורכב, לא רק פיזיולוגי, אלא גם מנקודת מבטה של הפסיכולוגיה. הימנעות ממאכלים מסוימים, או ממאכלים אהובים, חשוב לזכור: הכל אמור להועיל לגוף.
- אכלו באופן חלקי ובזמן שנקבע. תזונאים אומרים פה אחד: אכלו מעט, אך לעיתים קרובות, 5-6 פעמים ביום. חשוב גם להתבונן בזמן - כך שהגוף יתרגל אליו, ולא יהיו יותר בעיות בתיאבון פתאומי.
אם אתה מרגיש רעב, אתה לא צריך לסבול, עדיף לאכול, אבל להיות בררן לגבי העדפות האוכל שלך ולקחת בחשבון את השעה ביום:
- בבוקר עד השעה 11, עדיף לאכול דגנים דשנים, ארוחות מזינות. פרוסות סלט או ירקות, פירות טריים. ארוחת הבוקר היא הזמן לחדש את עתודות האנרגיה למשך כל היום;
- ארוחת הצהריים חייבת לכלול אוכל דל שומן, מנה ראשונה, ירקות טריים;
- ארוחת הערב היא ארוחה קלה. הגוף מכין את עצמו למנוחה; לחץ יתר על הבטן רק יפריע למנוחה הרגילה.
בנוסף לארוחות העיקריות, יש ביניים, או חטיפים. חטיף בריא הוא יוגורט, קומץ אגוזים טבעיים, פירות, ג'לי, או כל ארוחה פשוטה. חשוב לא לאכול יתר על המידה - אחרת החטיף הופך לארוחת צהריים או ערב.
חשוב להקפיד על מאזן המים בגוף - מומלץ לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים טהורים ביום. באופן אידיאלי, מדובר במים טהורים, אך לפעמים זה אפשרי עם תוספים שונים: דבש, לימון, ג'ינג'ר, הדרים, נענע.
התיאבון מתגרה גם על ידי השהייה התכופה במצב לחוץ. במקרה זה יש להימנע מגירויים מותנים; זה יהיה שימושי גם להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון טבעיות, משקאות מרגיעים וטוניק על בסיס נענע, לימון, ורדים. תכשירים צמחיים מיוחדים נמכרים בבתי מרקחת.
לעתים קרובות מי שמוריד במשקל מקשר בין דיאטה, הגבלת אכילה ושליטה בתיאבון בנטל כבד ותקלות מתמדות, הם רואים בכך תקופה קשה בחייהם. ואכן הכניסה לכושר היא משימה אחראית הדורשת מאמץ משמעותי. בעניין "ריסון" תיאבון יתר, כדאי לשים לב לארוחות דלות קלוריות.אבל אל תיסחף איתם, אחרת תחושת הרעב יכולה לרדוף אותך כל הזמן.
כדי להפחית את התיאבון ואת התזונה הנכונה, מומחים ממליצים להקפיד על הדיאטה ועל שגרת היום. כמובן שלא תמיד ניתן לעקוב אחר לוח הזמנים לפי דקה.
טיפ שימושי נוסף הוא השימוש בדבש טבעי. מעדן זה אינו מסוגל רק להחליף סוכר, אלא גם שימושי לכל האורגניזם, ובמיוחד לפעילות המוח: הוא מכיל יוד, ברזל, זרחן, מגנזיום ואשלגן. איגוד התזונאים הוכיח כי דבש נספג במערכת העיכול עד 10-12 שעות, זו לא רק תחושת שובע, אלא גם עומס אחיד.
שמירה על הדיאטה הנכונה, אתה לא יכול רק להתמודד עם תיאבון רב ולרדת במשקל, אלא גם לשפר משמעותית את הבריאות שלך.
