לפני איזה אירוע מיוחד בחייהן, כמה נשים, שמנסות להיראות מושלמות, עוברות דיאטות נוקשות. ניתן לזרוק כמה קילוגרמים מבלי להגביל את עצמך במזון. לשם כך ניתן לשלב רק פעילות גופנית עם ירידה בצריכת הקלוריות הכוללת של מזון הנצרך ביום.
הוראות
שלב 1
התחל עם מנות בשר ודגים, שכן ארוחה מלאה היא לעתים רחוקות שלמה בלעדיהן. מנות בשר עשירות מאוד בקלוריות, כך שבין כל סוגי הבשר, העדיפו עופות - הודו או עוף, הם מכילים פחות שומן. דג רזה - בקלה, קרפיון, נבאגה, פייק, האייק וכו '.
הרבה פחות קלוריות מצויות במנות בשר מאודות ודגים. הפחיתו את גודל ההגשה לבשר או לדגים. במקרה זה, ניתן להוסיף מעט את גודל התוספת.
שלב 2
כדי להפחית את תכולת הקלוריות של המרק, אין להרתיח אותו במרק שומני. מרק בשר משני מצוין לתזונה תזונתית - הוא מזין לא פחות, אך הוא מכיל הרבה פחות שומן.
עכשיו בשבילכם הדרכים הטובות ביותר לבישול, הפחתת תכולת הקלוריות שלו: רותחים, מהבילים, צולים.
שלב 3
בחר גבינה דלת שומן או דל שומן, גבינת קוטג ', מוצרי חלב וחלב חמוץ. זה יעזור לסדר את הדמות ולא יביא שום נזק לבריאות.
שלב 4
מתבלים סלטים עם רטבים פחות קלוריים. הוצא מיונז ושמנת חמוצה שומנית מהצריכה. סלט לבוש ביוגורט דל שומן, מיץ לימון או רוטב סויה יתגלה כטעים לא פחות.
אם המנה נראית לכם תפלה ללא המיונז הרגיל, הוסיפו לה תבלינים שונים שיעצימו את הטעם ותתרמו לתחושת מלאות מהירה יותר.
שלב 5
החלף את מוצרי הקמח בלחם מקמח מלא או, אפילו יותר טוב, בלחם פריך דיאטטי.
שלב 6
אימן את עצמך לחטיפים קלים לפני הארוחה העיקרית שלך. לכן, אם אוכלים כמות קטנה של סלט ירוק בתיבול מיץ לימון לפני ארוחת הצהריים, תפחיתו את מנת הצהריים, כלומר תפחיתו את תכולת הקלוריות שלה בממוצע ב -10%. אם אינך מצליח לתפוס חטיף בריא ודל קלוריות, שתו כוס מים נקיים לפני האכילה.
שלב 7
לוותר על ממתקים. זו הדרך הקלה ביותר להפחית את תכולת הקלוריות במזון שלך. אך אל תשתמשו בתחליפי סוכר, הם עלולים להזיק לבריאותכם. תחליף נהדר למאכלים סוכרים הוא אכילת יותר פירות. אם אתה לא יכול לסרב למתוקים בשום צורה שהיא, אז תן עדיפות לאלה עם פחות קלוריות - מרמלדה, מרשמלו, פסטיל.
שלב 8
שתו תה ירוק בפחות קלוריות. תה ירוק עם חלב מפחית גם את הרעב. השתדלו לא לשתות קפה ותה בתוספת שמנת וסוכר. או להפחית את מספרם למינימום.
