בלילה, הגוף חייב לנוח ותהליכי חילוף החומרים שלו יאטו, אך בלילה מייצרים כמה הורמונים התורמים לשיקום העור, השרירים והעצמות. בלילה תאי העור מתחלקים, ציפורניים ושיער צומחים, כך שלעולם אל תעזוב את הגוף ללא ארוחת ערב, אך חשוב לבחור את המאכלים הנכונים לארוחת הערב שלך.
מאכלים שניתן להעדיף לפני השינה צריכים להתעכל במהירות ולא להכיל הרבה שומן ופחמימות פשוטות, אשר יאוחסנו במילואים בלילה.
טורקיה ועוף
בשר לבן מכיל כמות מינימלית של שומן, הוא נספג במהירות, אך יחד עם זאת הוא מקור לטריפטופן, כדור שינה טבעי המסייע לנורמליזציה של השינה.
פירות ים
חלבון בצורתו הטהורה, הכרחי ליצירת הורמונים. ארוחת הערב האידיאלית היא צדפות, מולים ותמנון. עדיף להשאיר קלמארי ושרימפס למשך זמן אחר ביום, מכיוון שהם עשירים בכולסטרול.
זני דגים דלי שומן
דגים מכילים כמויות גדולות של יוד, אבץ, נחושת ופלואור. הוא מתעכל במהירות ונספג. לארוחת ערב תוכלו לבחור בין פלינדר, פולוק, בקלה, פייק או פייק.
ביצים
ביצים מכילות חומצות אמינו רבות המועילות לגוף. לארוחת ערב עדיף לבשל ביצים רכות או חביתה חלבונית. האפשרות השנייה היא אידיאלית עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.
גבינת קוטג
החלבון מכיל סידן, החיוני לעצמות. בנוסף, ליסוד קורט זה השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. המוצר צריך להיות דל שומן - לא יותר מ -5%.
יוגורט וקפיר טבעיים
ל- bifidobacteria הכלולים במוצרי חלב מותססים אלה יש השפעה מיטיבה על מערכת העיכול. אך עדיף להשלים אותם עם סיבים כדי לגרום לך להרגיש שובע אחרי ארוחת הערב.
ירקות עליים
ניתן לשלב עופות, דגים או פירות ים עם ירקות עליים לארוחת הערב. הם מכילים ויטמינים וחומרים הדרושים לתאים חדשים ולצמיחת שיער.
