כולם רוצים לפעמים משהו מתוק. אפילו גברים אוהבים לאכול עוגת שוקולד ביתית. אם נשווה קינוחים ביתיים עם עמיתיהם מהחנות, הרי שהאחרונים מפסידים במובנים רבים. לדוגמא, ממתקים תוצרת בית נחשבים לבריאים וטעים יותר בעיני רובם. אך מצד שני, לעתים קרובות הם מתגלים כרמת קלוריות גבוהה יותר ומזיקה לדמות.
בואו נדבר על איך תוכלו להכין קינוח בריא וטעים בבית עם פגיעה מינימלית בגזרתכם.
1. עוגיות שיבולת שועל הן אולי העוגיות הפופולריות ביותר בארצנו. זה בכלל לא קשה להכין אותו. בדרך כלל, 100 גרם עוגיות מכילות מעל 400 קלוריות. אך נכין אותו בצורה כזו שתפחית משמעותית את תכולת הקלוריות של המוצר.
אז אנחנו צריכים:
- חצי כוס שיבולת שועל
- 1, 5 אמנות. l. דבש
- ביצה 1
- 50 גרם חמאה
- קמח
- חצי כפית סודה
מניחים חמאה ודבש בקערה גדולה, מוסיפים 1 ביצה ומערבבים היטב. יוצקים את התערובת שהתקבלה עם שיבולת שועל ומערבבים היטב. לסיום, מוסיפים קמח וסודה. אופים 5-7 דקות בחום של 180 מעלות.
2. קינוח אבוקדו עם בננה. מתכון פשוט זה פופולרי בתוכן האבוקדו שלו. כידוע, האבוקדו עשיר ביותר בויטמינים ומינרלים, וצריכה קבועה של פרי זה יכולה לשמש כמניעה של מחלות רבות.
כדי להכין קינוח זה, אנו זקוקים ל:
- בננה אחת
- 2 כפות. יוגורט
- אבוקדו
- אֱגוזי מלך
מגררים אבוקדו ובננה על פומפיה דקה, מוסיפים שתי כפות יוגורט ומערבבים. אפשר לפזר אגוזי מלך.
3. קינוח יוגורט עדין.
להכנת קינוח יוגורט עדין אנו זקוקים ל:
- יוגורט
- מרשמלו, 2-3 חתיכות
- קומץ פירות יבשים
- ריבה
מוסיפים ליוגורט פירות יבשים קצוצים, מרשמלו ומאדים. מכניסים למקרר עד להקפאה מלאה. אנחנו מוציאים אותו ואוכלים אותו כמו גלידה!
אם תרצו, תוכלו לשלב מאכלים שונים ולהכין בעצמכם קינוחים. זכרו כי פירות יבשים, דבש, ריבה, למרות שהם ממתיקים טבעיים ובריאים, עדיין די עתירי קלוריות. אם אתה רוצה להפוך את הקינוח למתוק אך לא עשיר מדי בקלוריות, הוסף אותו בחוכמה. 1-2 כפות דבש או קומץ קטן של פירות יבשים לא יפגעו בגופכם. כמו כן, אל תשכח להבהיר את תכולת הקלוריות של כל מוצר על פי טבלת הקלוריות. אז אגוזים, בננה, אבוקדו הם די מזינים בהרכב שלהם. לכן, אם אתה שואף לרדת במשקל, אין לעשות בהם שימוש לרעה.
