בין המזונות התזונתיים הבריאים ביותר הם ברוקולי, שיבולת שועל, תפוחים, גבינת קוטג ', חזה עוף. מוצרים אלה עשירים בויטמינים ומינרלים שימושיים מאוד לגוף האדם.
הוראות
שלב 1
ברוקולי. מזון זה עשיר בויטמינים, חומצה פולית, סידן ופיטונוטריינטים המפחיתים את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. בשל הריכוז הגבוה של ויטמין C ובטא קרוטן, לברוקולי יש השפעה נוגדת חמצון ועוזר להאט את תהליך ההזדקנות של הגוף. לתכולת הסיבים הגבוהה במוצר זה יש השפעה חיובית על מערכת העיכול. ברוקולי מכיל קלוריות נמוכות - 34 קק ל / 100 גרם.
שלב 2
פתיתי שיבולת שועל. כמות גדולה של פחמימות, הרוויה את הגוף באנרגיה לאורך זמן, מונעת את הופעת הרעב. שיבולת שועל מכילה ויטמינים ומינרלים רבים המועילים מאוד לבני אדם. ויטמין B מקדם את עיכול המזון, משתתף בתהליכים מטבוליים. סידן וזרחן מחזקים את העצמות. מינרלים וברזל מפחיתים את הסיכון למחלות לב. בנוסף, שיבולת שועל מועילה מאוד לבעיות בקיבה. ויטמינים A ו- E טובים לעור ומעורבים בסינתזה של תאים חדשים, דבר התורם להצערת הגוף.
שלב 3
גבינת קוטג. זהו מוצר חלב מותסס בריא המכיל סידן, זרחן, ויטמיני B, מינרלים ויסודות קורט. חומצות האמינו הכלולות במוצר זה מסייעות במניעת מחלות כבד וטרשת עורקים. לחלבון השפעה חיובית על מערכת העצבים. גבינת קוטג 'דלת שומן היא מוצר תזונתי שאין לו תחליף. צריכה יומית של גבינת קוטג 'תורמת למניעת שחפת, אנמיה, מחלות במערכת השלד והשרירים.
שלב 4
תפוחים ירוקים. זהו פרי בריא מאוד המכיל כמות גדולה של ויטמינים, חומרים מזינים ויסודות קורט. הם מכילים הרבה ויטמין C, A, קבוצה B, נוגדי חמצון E, זרחן, מגנזיום, הרבה סיבים. תפוחים הם מוצר תזונתי דל קלוריות נפלא. פרי זה מועיל מאוד לסובלים מבעיות עיכול ועצירות. תפוחים מנרמלים גם את פעילות הכבד.
שלב 5
בשר עוף לבן. הבשר הלבן של העוף הוא השד. זהו מוצר דל קלוריות שאפשר וצריך לצרוך אותו בדיאטה. הוא מכיל הרבה חלבונים, הדרושים לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה. תכולת הקלוריות של המוצר היא 110 קק ל / 100 גרם. השד מכיל ויטמיני B, ברזל, מגנזיום, המועיל למערכת הדם בגוף האדם.
