תזונה חלקית היא אכילת אוכל במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. מערכת תזונתית כזו יכולה לעזור גם לעלות במשקל וגם לרדת במשקל, וגם להיפטר ממחלות רבות, בפרט, ממחלות במערכת העיכול.
אין ספק שרבים שמעו שאכילת שבר פירושה לקחת אוכל במנות קטנות ובכמויות קטנות. הכלל העיקרי של מערכת מזון כזו הוא שההפסקות בין הארוחות צריכות להיות 2, 5-3 שעות. זה הזמן שמערכת העיכול האנושית צריכה לעכל מזון, לכן יש לשבת לשולחן 5-6 פעמים ביום.
מי מומלץ
תזונה חלקית היא אחד מסוגי התזונה המומלצים בתזונה טיפולית למחלות בדרכי העיכול. מערכת כזו של צריכת מזון מפעילה פחות לחץ על הבטן, תחושת הרעב מדוכאת היטב ומקדמת ספיגה טובה יותר. תזונה חלקית משמשת גם בסוגים רבים של דיאטות, העיקר לקחת בחשבון את כמות הקלוריות הנצרכת. זה גם עוזר לעלות במשקל. מומלץ לאכול באופן חלקי לאנשים מוחלשים וחולים, למשל כאלה שעברו ניתוח וזקוקים להתאוששות מהירה של הכוח. מפתחי הגוף גם מתאמנים בארוחות מפוצלות כדי לעזור להם לבנות שרירים.
עקרונות מערכת החשמל
לארוחות חלקיות יש מספר יתרונות על פני שלוש הארוחות הרגילות ביום. ראשית, כך תוכלו להבטיח רמה גבוהה ויציבה של חילוף חומרים. שנית, אדם מקבל הזדמנות לשלוט בתיאבונו ולמנוע הופעת תחושת רעב חזקה. שלישית, מערכת כזו עדיפה על אנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שהיא מאפשרת לך להוציא משמעותית יותר קלוריות מהרגיל. כאמור, עיקרון התזונה השברית מורכב משימוש במנות קטנות. ניתן לאכול כ -250 גרם מזון בכל פעם, אך לא רק נפחו חשוב, אלא גם הרכבו. מומחים ממליצים לצרוך בו זמנית קומפלקס של ירקות, פירות, בשר, דגים ודגנים. יש חשיבות רבה למוצרים אחרים המכילים חומצות שומן אומגה רב בלתי רוויות, ויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
תזונאים ממליצים לצרוך יותר פחמימות ב 2-3 הארוחות הראשונות, ולהשאיר חלבונים וירקות לחטיף אחר הצהריים ובערב. זה פשוט: אם אדם רוצה לרדת במשקל, הוא צריך להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלו, ואם הוא עולה במשקל, אז להגדיל אותו. תזונה חלקית יוצרת תנאים מוקדמים לחיי אדם נוחים ורגועים יותר. הבריאות הכללית משתפרת, לחץ הדם מנרמל ואיכות השינה משתפרת.
