ארגון מחדש של מערכת אספקת החשמל בשלבים - דרך בטוחה לרדת במשקל

תוכן עניינים:

ארגון מחדש של מערכת אספקת החשמל בשלבים - דרך בטוחה לרדת במשקל
ארגון מחדש של מערכת אספקת החשמל בשלבים - דרך בטוחה לרדת במשקל

וִידֵאוֹ: ארגון מחדש של מערכת אספקת החשמל בשלבים - דרך בטוחה לרדת במשקל

וִידֵאוֹ: ארגון מחדש של מערכת אספקת החשמל בשלבים - דרך בטוחה לרדת במשקל
וִידֵאוֹ: AC Power Supply System 2024, מרץ
Anonim

אמת נפוצה: כדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות. וזו בדיוק הבעיה העיקרית: ההרגלים שלנו, שגרת היום יום, כל מיני פיתויים מיום ליום מונעים מאיתנו להתאים את הדיאטה שלנו. אבל אם אתה פועל בהדרגה, על פי מערכת מסוימת, אתה יכול להשיג תוצאות טובות מאוד לעין. תוכנית ההבנייה התזונתית ההדרגתית הוצעה על ידי התזונאיות האמריקאיות מריה ג'ונס ואדל פייס. העיקרון העיקרי של תוכנית זו אינו אלימות כלפי גופך, אלא הנאה מרוכש הרגלי אכילה חדשים.

ארגון מחדש של הדיאטה שלב אחר שלב הוא דרך בטוחה לרדת במשקל
ארגון מחדש של הדיאטה שלב אחר שלב הוא דרך בטוחה לרדת במשקל

הוראות

שלב 1

שלב ראשון - החלפה

תזונאים מצהירים פה אחד: אינך יכול להפחית באופן דרסטי את מספר הקלוריות הנצרכות עם מזון, שכן בתגובה לכך, הגוף יתחיל להפחית את קצב חילוף החומרים. לכן, בשלב הראשון של ארגון מחדש של מערכת התזונה, עליכם לנסות להחליף מוצרים שונים במוצרים דומים, אך פחות מזיקים, למשל, עם אחוז שומן נמוך יותר.

שלב 2

ראשית, החלף נקניק שומן ובייקון בשר חזיר רזה, ואז בעוף מבושל או הודו, מתובל בתבלינים. חלב 3, אחוז אחוז השומן משתנה ל -2, 5 ואז - ל -1.5 אחוז. אנו מחליפים לחם לבן בלחם דגנים, אפילו טוב יותר - בלחם דגנים או לוואש דק. במקום עוגות ושוקולד חלב, אנו מנסים לאכול ריבת פירות ומעט שוקולד מריר, ואז פירות יבשים. לפיכך, עליך לנסות להחליף כמה שיותר מוצרים מהתזונה היומית שלך מבלי לחוות רגשות שליליים.

שלב 3

שלב שני - עבודה עם הרגלי אכילה רעים

בשלב השני עליכם לנתח את הרגלי האכילה והשגיאות שלכם ולנסות לתקן אותם. לדוגמא, ההרגל לנשנש בין הארוחות יכול להעניק לגוף כמות נכבדה של קלוריות נוספות. ומה אם תנסו להזיז את זמן החטיף בהדרגה 15-20 דקות קדימה על פני מספר ימים, עד שחטיף זה הופך ישירות לארוחת צהריים עצמה!

שלב 4

או דוגמה אחרת: אוכל לחברה. לפעמים ההצעה של בני הבית או הקולגות בעבודה "לשתות תה" הופכת לארוחה מלאה. כדי לא להעליב אנשים בסירוב שלך, הצטייד במסיבות תה כאלה סט של ממתקים דלי קלוריות ובריאות - מרמלדה, פירות יבשים, מקלות תירס, חטיפי מוזלי וכו '. אולי מי שיושב איתך לשולחן יהיה חדור ברעיון של אכילה בריאה!

שלב 5

שלב שלישי - תגמול אוכל

אם אתה אומר לעצמך "אני לא אוכל יותר עוגות" או "אין נקניקיה מיום שני", אז בוודאי תגיע התמוטטות, ועוגות עם נקניקיות בהחלט יגיעו על שולחננו, ובכמויות לא מקובלות. אבל אם אנו בעצמנו מרשים לעצמנו לאכול פרוסת עוגה, את תפוחי האדמה המטוגנים האהובים עלינו או, סוף סוף, ללכת למסעדה בסוף שבוע, אז תהליך ארגון מחדש של הרגלי האכילה שלנו לא יהיה קיצוני ויוביל לשיפור ניכר בנתון..

מוּמלָץ: