ארוחת בוקר תזונתית תזונתית מזינה ובינונית מהווה ערובה למצב רוח טוב ואנרגיה. תפריט תזונה מעוצב כראוי יכול לחדש את כל החומרים המזינים. יש להכין את הארוחות ממאכלים טבעיים ודלי קלוריות.
כריך מהיר פשוט
תצטרך: לחם דגנים מלאים או פריך לחם, 2 עלי חסה, עגבניה אחת, 100 גרם בשר רזה (עוף, בקר, ארנב).
תחילה ייבש את האוכל בטוסטר או בתנור. שמים עליו עלי חסה, ואז חתיכת בשר מבושל ועגבנייה, חתוכים לעיגול. אפשר להרתיח 2 ביצים לכריך כזה.
לביבות גבינת קוטג 'תוצרת בית
המנה המאודה הקלה הזו דלה בקלוריות וטעמה טוב באותה מידה. והוספת הריבה האהובה עליכם לעוגות גבינה תשפר את המנה עוד יותר.
תזדקק: 250 גרם גבינת קוטג ', 3 כפות סולת, ביצה אחת, 1 כף סוכר, מלח לפי הטעם, וניל.
מערבבים בקערה ביצה, גבינת קוטג ', סוכר, מלח וונילין. מוזגים בעדינות את הסולת ולשים את הבצק לאחידות אחידה. להרטיב את הידיים ולעצב את עוגות הקורד. יש להניח אותם בסיר כפול ולבשל אותם במשך 20 דקות.
פנקייק דלעת
תצטרכו: 450 גר 'דלעת, 2 תפוחים קטנים, 3 ביצים, קורט מלח, 1 כף סוכר, ונילין לפי הטעם, שמן צמחי לטיגון.
הכנה: חתכו את הכמות הנדרשת מהדלעת להכנת הלביבות. שוטפים את הירק, מקלפים ומגרדים על פומפיה גסה. אתה יכול להשתמש בקציר. מקלפים את התפוחים, חותכים לחתיכות ואז מגרדים על פומפיה גסה. זורקים בקערה את הדלעת המגוררת והפירות יחד. מוסיפים ביצים, מלח, סוכר, ונילין ומערבבים היטב שוב.
מוזגים שמן צמחי למחבת ומחממים היטב ואז מפחיתים את האש לבינונית. השתמש בכף כדי לעצב את הלביבות למחבת. מטגנים את המוצרים עד להזהבה של 5-7 דקות. ואז הופכים ומטגנים בצד השני. שים את הלביבות המוגמרות על צלחת עם מפית נייר. מגישים עם דבש או ריבה.
חביתה ביתית קלה
חביתה לדיאטה מכילה כמות גדולה של חלבון. מנה העשויה מביצים יכולה להפוך לבבית ומזינה.
תצטרך: 1 יח '. בצל, פלפל בולגרי 1, מלח - לפי הטעם, 5-6 ביצים, 2 עגבניות, 500 מ ל חלב, 3 ענפי כרובית.
מבשלים כרובית. חותכים בצל, פלפלים ועגבניות לקוביות קטנות. בקערה נפרדת מקציפים ביצים עם חלב, מוסיפים מלח לפי הטעם. יוצקים מעט שמן זית לתבנית אפייה. מכניסים אליו את הירקות ומכסים אותם בתערובת חלב הביצה. מבשלים את חביתה הדיאטה בתנור שחומם היטב למשך 20 דקות.
תבשיל גבינת קוטג 'דיאט
תזדקק ל: 0.5 ק ג גבינת קוטג 'דלת שומן, 5 גרם ממתיק, 3 ביצי עוף, שקית ונילין אחת, קליפת תפוז, כל פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים) תותים, דובדבנים מיובשים, 30 גרם חמאה.
תבשיל שומן דיאט מוכן ללא קמח וסולת, במקום סוכר, השתמשו בכמות קטנה של ממתיק. נסו לא לקחת גבינת קוטג 'שומנית עתירת קלוריות.
מחלקים את הביצים ללבנים וחלמונים בעזרת כלי מיוחד. בקערה נפרדת מקציפים היטב את החלבונים. מערבבים את החלמונים עם גבינת קוטג ', ממתיק ווניל. מגררים את הגרידה מתפוז אחד. שוטפים את הפירות היבשים ומשרים במים למשך 20 דקות, ואז מייבשים ומוסיפים אותם לבצק הגבינה יחד עם גרידת התפוז. מעבירים בעדינות את החלבונים המוקצפים לעיסה ומערבבים את כל המרכיבים.
כדי למנוע שקצף החלבון ייפול יותר מדי, נסו לערבב את הבצק לאט. מחממים את התנור לטמפרטורה של 200 ג 'משמנים תבנית אפייה בחמאה ומחלקים לתוכה את בצק הגבינה. מבשלים את ארוחת הדיאטה במשך 40 דקות. אתה יכול לקבוע את מוכנות התבשיל על ידי היווצרות קרום חום זהוב. התבשיל שנאפה בתנור צריך להישאר הרבה מאחורי התבנית.מגישים קר או חם. לתבשיל דיאטטי תוכלו להכין רוטב טעים. לשם כך הוסף ממתיק או ונילין לכל יוגורט טבעי.
מתכון שרלוט תפוחים קלאסי
תצטרך: 3 ביצים, 2 תפוחים, 7 כפות שיבולת שועל, 4 כפות סובין שיבולת שועל, 2 כפות סוכר, 0.5 כפית סודה, 100 גרם קמח, 1 כפית מיץ לימון, אבקת סוכר, שמן צמחי.
טורפים ביצים בקערה ואז מוסיפים סוכר, שיבולת שועל, סובין וקמח. הרוו את הסודה במיץ לימון, ערבבו היטב את כל החומרים והשאירו את הבצק לחדר למשך 30 דקות. זה צריך להתברר כהומוגני, ולא נוזלי בעקביות (בערך, כמו לביבות). שוטפים את התפוחים, מקלפים וחותכים לפרוסות דקות קטנות.
משמנים תבנית אפייה בשמן צמחי. יוצקים סובין בתחתית על כל שטח התבנית. שים את התפוחים המוכנים במיכל, ואז עליך לפזר עליהם מיץ לימון כדי שלא יהיה כהה. לאחר מכן יוצקים את הבצק על גבי הפרי ונותנים לו לעמוד עוד 5 דקות, כך שהבצק מחולק על פני כל שטח התבנית. הכניסו את השרלוט עם תפוחים ושיבולת שועל לתנור למשך 25 דקות ואפו בטמפרטורה של 200 ג. תנו לתבשיל לעמוד כ -10 דקות לאחר הוצאתו מהתנור.
מוזלי עם יוגורט וחמוציות
תצטרך: יוגורט טבעי, 100 גרם חמוציות, 1 כף דבש, 2 כפות שיבולת שועל מגולגלת.
את הקינוח הזה צריך להכין בערב ולקירור. הוא יזרום לילה ובבוקר תוכלו לנסות ארוחת בוקר בריאה. ראשית, הקציפו את החמוציות והדבש בבלנדר. מרתיחים את שיבולת השועל. מערבבים בקערה את מחית החמוציות, היוגורט ומוסיפים את שיבולת השועל המגולגלת.
