ספירת קלוריות יכולה להיות בעיה גדולה, אך לדעת כיצד לאמוד את תכולת התזונה במזונות שונים יכול לעזור לך לרדת או לשמור על משקל עקבי. אנשים רבים הצליחו לרדת במשקל על ידי ספירת כמות הקלוריות שהם צורכים במהלך היום.
כמה קלוריות עליכם לקבל במהלך היום?
לפני שמתחילים בדיאטה, עליכם לקבוע כמה קלוריות אתם זקוקים לתפקוד תקין. זו משימה לא קלה. עליכם לקחת בחשבון את המשקל, הגובה, הגיל ורמת הפעילות היומית שלכם. לאחר שלמדנו את כל הנתונים הדרושים, עיין בספרות המיוחדת, המתארת בפירוט את צריכת הקלוריות לכל מקרה ספציפי. זה יהיה האומדן של מספר הקלוריות הדרוש בכל יום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לקבל פחות קלוריות ממה שאתה צריך לשמור על משקל קבוע. על מנת להבין כמה פחות, תצטרך שוב לחפש בספר או להתייעץ עם דיאטנית.
גלה את תכולת הקלוריות במזונות
מזונות רבים עשירים בקלוריות להפליא, ולכן כדאי לצמצם מנות עם הארוחות. כמו כן, מומלץ לבדוק כמה קלוריות יש במשקאות שאתם צורכים. במבט ראשון מספר הקלוריות לא נראה משמעותי במיוחד. אם מסתכלים לטווח הארוך, עם זאת, שלוש קלוריות בכוס מים מינרליים או משקה אנרגיה יכולות להפוך לכמה גרם שומן נוספים ביום. כשיש לכם את כל המידע הדרוש לכם לגבי המזונות שאתם צורכים, חישבו כמה אנרגיה אתם מקבלים ביום. לשם כך, חישב את משקל המזון המשוער. הוסיפו הכל והרי לכם מספר הקלוריות הכולל. בדוק את הנתון מספר פעמים כדי לוודא שהוא נכון.
ספרו כל מנה
היכולת של רוב האנשים להעריך מנות אוכל גרועה. אנחנו כל כך רגילים לראות מנות ענקיות שאנחנו רואים את זה נורמלי. ישנם כמה כללים פשוטים לחישוב מספר הקלוריות במזונות. ראשית, עליך להבין כי לכל המוצרים צפיפות שונה. לדוגמא, מנת בשר במשקל מאה וחמישים גרם אינה גדולה מחבילת קלפים. לכן כדאי לדעת בדיוק את משקל כל מנה. אתה יכול להשתמש בקנה מידה למטבח לשם כך. שקלו צלחת אוכל בקנה מידה זה לפני כל ארוחה והחסירו את משקל הצלחת מהמשקל הכולל. תוכלו גם לגלות את משקל הכלים על ידי שקילת כל צלחת וכוס בנפרד. לאחר מכן ניתן פשוט לזכור או לרשום נתונים אלה ולהשתמש בהם לצמיתות.
ג'אנק פוד וקינוחים
קינוחים הם בכלל לא מה שאתם צריכים לאכול כשאתם עוקבים אחר המשקל שלכם. העניין הוא שהם מכילים הרבה קלוריות. לחלק קטן משמחה מתוקה זו ערך אנרגיה של כמאתיים קלוריות. קחו את הזמן וספרו את הקלוריות בקינוחים האהובים עליכם. מנה נוספת אחת יכולה לעלות לכם יום שלם של דיאטה או שימוש בחדר כושר.
