למרבה הצער, אוכל בריא אינו תמיד תזונתי, לעיתים צריכה מוגזמת של מזונות כאלה עלולה להוביל לעלייה במשקל. איזה אוכל הכי מתאים למתינות?
הוראות
שלב 1
מיצי פירות
הוא האמין כי צריכה קבועה של מיצים טובה לבריאות, אולם כאשר בוחרים בין כוס מיץ לפרי שלם, תמיד כדאי להעדיף את הפירות. העובדה היא שהפרי, בין היתר, מכיל סיבים, הוא מאט את פירוק הפחמימות ונותן תחושת שובע. כמעט ואין סיבים במיצים, אבל יש הרבה פרוקטוז, ואלה פחמימות פשוטות, שבכמויות גדולות פוגעות בדמות.
שלב 2
דבש
מוצר שימושי מאוד, אך אין שום סיבה להחליף בו סוכר אם יורדים במשקל. כפית דבש מכילה לא פחות קלוריות מאותה כמות סוכר, ועוד יותר בגלל עובי וצפיפות המוצר. לכן כשמחפשים ממתיק לא תזונתי, עדיף להסתכל על סטיביה.
שלב 3
ברים מוזלי
אל תלך שולל מהתווית הכושר התכופה על אריזת המוצר - זה בדרך כלל פירושו ערך תזונתי, ולא ערך תזונתי. ככלל, הקלוריות בחטיפי המוזלי הן לא פחות מאשר בחלק מה"סניקרס ", ואינך יכול למצוא דגנים מלאים באש במהלך היום, לכן קרא בעיון את התוויות.
שלב 4
בננות
לפירות אלו ערך תזונתי רב, הם מכילים אשלגן, מגנזיום וויטמין B6, אך הם מכילים גם הרבה סוכר. בננות טובות כחטיף, אך אם אתה צופה במשקלך, נסה לאכול אותן רק בבוקר ולא יותר מבננה קטנה אחת בכל פעם, רצוי שלא תהיה בשלה מדי.
שלב 5
יוגורט
חשוב לבחור כאן את המוצר הנכון, לדוגמא, יוגורט טבעי דל שומן שימושי מאוד לדמות והצריכה הקבועה שלו מובילה לייצוב משקל והיא מסומנת למי שעושה דיאטה. דבר נוסף הוא יוגורטים עם מילוי פרי. גם אם הם מכילים מינימום שומן, הם מכילים הרבה סוכר ומייצבים שונים. עדיף לא לקנות יוגורטים כאלה או לעשות זאת מדי פעם.
שלב 6
פירות מיובשים
לעתים קרובות מומלץ להשתמש בהם כחטיף, אך זהו המוצר שבשימוש בו חשוב להקפיד על מתינות, מכיוון שפירות יבשים עשירים בקלוריות די. אם אתם יורדים במשקל, אכלו בכל פעם לא יותר מ- 5-6 חתיכות משמשים מיובשים, 3-4 חתיכות שזיפים מיובשים או חופן קטן של צימוקים, לאחר שתיית כוס מים דלי מינרלים. במקרה זה, פירות יבשים יספקו תחושת שובע טובה מבלי ללכת רחוק מדי בקלוריות.
שלב 7
פתיתי דגנים
הם יכולים להועיל מאוד אם הם עשויים מדגנים מלאים, אך למרבה הצער, קשה מאוד למצוא מוצר כזה במבצע. אך לעיתים קרובות מאוד ישנם דגני בוקר מתוקים על מדפי החנויות - עדיף לעקוף אותם. אל תקנו דגני בוקר עם תכולת פחמימות של 15 גרם ומעלה לכל 100 גרם מוצר.
