מי שרוצה לרדת במשקל צריך לדעת אילו מאכלים חייבים להכניס לתזונה על מנת להשיג מטרה זו.
מים
מים נחשבים לאחד המזונות העיקריים שיכולים לעזור בהפחתת התיאבון. מים מהווים בסיס לכל הדיאטות הפופולריות. משתמשים בו כדי להקל על הרעב על ידי שתיית כוס שעה לפני הארוחה. הוא ממלא את הבטן ומפעיל את תהליך העיכול.
תה
מבחינת תה, עדיף לתת עדיפות לירוק. זה עוזר בשטיפת רעלים ומקדם אובדן של כשבעים קלוריות ליום.
מזון עתיר חלבונים
מזון חלבוני נחשב למרכיב חשוב במאבק נגד השמנת יתר. נוכחות של שריר תורמת לשריפת שומן בנפח גדול יותר, כי יש צורך בחלבון להיווצרות מסת שריר, ולהטמעתו נדרשת הוצאה מרשימה של אנרגיה, העולה על עלות עיבוד אותה כמות שומן או פחמימות. הספקים העיקריים של חלבון כוללים בשר עופות (הודו, חזה עוף), חלבונים, ודגים. יתר על כן, חומצות שומן, שדגים מפורסמים בהן, מסייעות בחיזוק כלי הדם, והן משפיעות לטובה על העור.
ירקות
המוזרות של ירקות עם קלוריות שליליות היא שהם צורכים יותר קלוריות לעיכולם מכפי שהם מכילים. יש לצרוך את הירקות הללו גם בגלל תכולת הסיבים שלהם, החיונית לבריאות ולתפקוד תקין של הקיבה והמעיים. מומלץ להוסיף לפחות אחד מהירקות הללו לאוכל שלך מדי יום:
- כרוב וגרגרי הנחלים
- סלרי
- תרד
- סלק
- צנון
- קישוא
- פלפל ירוק
- אפונה
- כרוב (כרובית, קולורבי, ברוקולי, סויה)
- מלפפונים
- גזר
- שן הארי
- צנון שחור.
פרי הדר
פירות הדר מסייעים בהפחתת הדחף לנשנוש, תוך חיזוק מערכת החיסון ושחרור הגוף מרעלים. הוכח כי אשכולית מכילה חומר בעל סגולות שריפת שומן. אכילת אשכולית מפסיקה את היווצרות מרבצי השומן.
אננס
אתה לא יכול לעבור ליד האננס, כי הוא נחשב כלוחם שמן גדול. יצרנים רבים של מה שמכונה "מבערי שומן" ניצלו מידע זה, והפיקו ממנו עסק די טוב.
אֱגוֹזִים
בבחירת מוצרים לירידה יעילה במשקל, הקפד לשים לב לאגוזים, העשירים מאוד בחלבון, סיבים ושומנים חד בלתי רוויים, אשר, בתורם, משמשים כעוזרים לירידה במשקל.
זיתים ושמן זית
אכילת זיתים או שמן זית כל יום על קיבה ריקה עוזרים לשלוט במשקל ומונעים מכם לעלות קילוגרמים מיותרים. זיתים הם מקור לוויטמינים שונים, חלבון וקרוטן.
במאבק נגד משקל עודף אין צורך להרעיב, העיקר להכניס מזון בריא והכרחי לתזונה היומית.
