בחופשה, יש לך יותר זמן לשים לב לתזונה ולעומס הפעילות הגופנית שלך; אנחנו ישנים יותר ויותר, אנחנו פחות עצבניים, ותלבושות קיץ וטיולים לים מניעים אותנו להיראות רזים וכושר … אבל אז למה 90% מהנופשים חוזרים לעבוד עם עלייה במשקל?
כמעט כל מי שחזר מחופשה עם קילוגרמים מיותרים ניתן לחלק לשתי קבוצות. הראשון יכלול את אלה שמתאמצים בכוח יום קודם לכן, כלומר ישבו על דיאטה קפדנית. אך העלייה תתרחש גם אם האדם נשאר בבית: העלייה ההפוכה במשקל, ואפילו עם עלייה, היא תוצאה ידועה של כל הדיאטות המהירות והרעבות.
הקבוצה השנייה כוללת את אלה שהצטרפו לאחרונה לתזונה נכונה. מילת המפתח כאן היא "לאחרונה". הרגלים ישנים עדיין חזקים מדי, ולעתים קרובות אדם פשוט אינו מסוגל לסרב לאותה גלידה, במיוחד מכיוון שכולם מסביב זוללים אותה בתיאבון!
אבל מה בדיוק הסיבה לעלייה במשקל?
ראשית, בחופשה איננו מתכננים את ארוחותינו. בבית נוכל להכין תפריט מראש, לקנות את כל מה שאתה צריך, להכין … בחופשה אף אחד לא רוצה לקחת איתו חטיף לחוף הים או לטיול, וצוות המלון ברור שלא ירכיב מזנון ארוחת בוקר על בסיס הדיאטה שלכם. אבל, אם אתה לא רוצה לשמוע "מחמאות" מעמיתים על חצאית צמודה, אז נסה להפוך את האוכל שלך קרוב ככל האפשר לתכנית לפיה אתה אוכל בבית.
נניח שבמקרה זה, המזנון רק מתאים לנו: תמיד יש מה לבחור, וארוחת בוקר דשנה ולבבית, כידוע, היא המפתח לירידה במשקל מוצלחת! נסו לדלג על ארוחת הצהריים ותמיד התחילו עם סלט ירקות גדול או מרק צמחוני. לחטיפים, שמרו בארנקכם תערובת לא מלוחה של אגוזים, אל תישענו על ממתקים, אלא בחנו היטב את כל מגוון הפירות האקזוטיים המקומיים. כמו כן, התחילו את ארוחת הערב עם ירקות ואל תכינו אותה מאוחר מדי. כמו כן, טיילו יותר, שחו, שחקו כדורעף על חוף הים במהלך היום, והלכו לדיסקו בערב. אך אלה רק המלצות כלליות, ועכשיו נעבור לטיפים וטריקים ספציפיים:
- השתמש בזהירות במגוון מיצים וסודה. הבחירה שלך היא מים מינרליים רגילים. היא, אגב, מרווה צמאון טוב יותר מכל "קולה". לצורך הנעה, זכרו את המספרים הבאים: 2 ליטר מים - 0 קילוקאלוריות, ו -2 ליטר סודה מתוקה - 800 קילוקאלוריות!
- אל תחפש מסעדה יותר מדי זמן - תחשוב מראש היכן תאכל ארוחת צהריים וערב. אחרת, לאחר חיפוש ממושך, מציאת מסעדה מתאימה, אתה מסתכן בשכחה מכל מה שיש בעולם ולהזמין (ואז לאכול!) חצי מהתפריט.
- זכרו שאם אתם לא מבשלים בשר בפירורי לחם, בלילה ושומן עמוק, אין זה אומר שמסעדות לא! בדקו תמיד כיצד תכין מנה מסוימת. כמוצא אחרון, זכור כי תמיד ניתן לקלף את הבלילה בזהירות בעזרת סכין, וכי הכלים ה"בטוחים "ביותר לדמות נצלים על הגריל.
- האם ידעת שהרוטב לסלט מקומי יכול "לשקול" כ -500 קק"ל? מכאן הכלל הבא: תמיד הזמינו את הרוטב בנפרד ומלאו את המנה בעצמכם בכמות קטנה.
- תשכחו ממרקים מרוסקים. את כולם מכינים בתוספת קרם כבד. אל תתנחם במחשבה שמישהו ילבין את המרק עם חלב דל שומן. כמו כן, ניתן להוסיף כמות הגונה של קמח או עמילן כדי לעבות אותו. לכן, בבחירת הראשון, עצרו במרק עוף או באוזן.
- שאל תמיד על תוספת! אם מגישים עם המנה תפוחי אדמה מטוגנים, בקשו להחליף אותם באופים או מבושלים, או אפילו יותר טוב - בירקות בגריל.
- אם החלק גדול, שתף אותו עם חבר. יתרה מכך, תמיד קחו חצי מנה. זה נכון במיוחד לגבי מדינות אסיה.
- הקפידו לשתות עם הארוחות. מטבע הדברים, אנו מדברים על מים מינרליים ללא גז.
- אם אתם חושקים בממתקים בטירוף, אז הזמינו אותו ביום האחרון לחופשה, ורצוי שתאכלו אותו בבוקר. כך שלא תהיה לך תחושת קיפוח, בנוסף, מגבלות אחרות לא יועברו בצורה כה חדה.
- באופן כללי, לקינוח עדיף לתת עדיפות לסלטים וסורבה. מטבע הדברים, כדאי להימנע מקינוח לארוחת הערב.
- אל תנסו את כל המטבח החדש ביום אחד! זה נכון במיוחד לגבי המזנון. זכרו, לרוב הם חוזרים על עצמם מיום ליום, במקרים קיצוניים - בימי השבוע.
- והדבר האחרון - אל תהיי כבני ערובה לחמדנותך שלך. למה לספוג את הבטן שלך לגדוש מכל מה שעולה ביד בארוחת הבוקר במלון? האם שילמתם על אכילת יתר עד כדי חולשה? לֹא! אתה משלם עבור ההזדמנות לבחור מנות טעימות יותר ולטעום בהדרגה הכל כמו גורמה אמיתי!
