לאחרונה גדל מספר המתבגרים הסובלים ממחלות במערכת העיכול. מחלה כמו גסטריטיס לא מפתיעה אף אחד והיא נמצאת כמעט בכל ילד שני. כריכים מוצקים, צ'יפס, מי סודה, קרקרים - החליפו ארוחות בוקר מלאות, ארוחות צהריים וערב עבור בני נוער רבים. אבל בגיל ההתבגרות, כל האורגניזם מתבגר. לכן, חשוב במיוחד שהילד יאכל כהלכה בתקופה זו. מה צריך לכלול בתזונת הילד כדי שהוא יגדל בריא ונמרץ?
תכונות תזונה למתבגרים:
1. קודם כל צריך להסביר את הילד שאם הוא רוצה להיות בריא בעתיד, אז הוא צריך לאכול נכון כל יום.
2. חובה: ארוחות בוקר, צהריים, תה מנחה וארוחת ערב. עדיף לאכול מעט 4-5 פעמים ביום מאשר 1-2 פעמים, בזמן שאוכלים כמות גדולה של אוכל. בכך אתה גורם נזק רב לגופך. בנות שעסוקות בדמותן צריכות לזכור זאת.
3. כמות גדולה של ממתקים בגיל ההתבגרות מעוררת עבודה מוגברת של בלוטות החלב. אקנה יכול להופיע בכמויות גדולות על הפנים ובכל הגוף.
4. מתוק בכמויות גדולות מקדם עלייה מהירה במשקל, וזה לא תמיד קל להתמודד. ילדות מסכנות מתחילות לענות את גופן השברירי שעדיין בכל מיני דיאטות. אך כמה בעיות ניתן היה למנוע על ידי ויתור על פיסת העוגה השנייה או על העוגה השלישית לערב.
5. לא אמורות להיות דיאטות בגיל זה, זה פוגע בגופו של הילד השברירי עדיין.
6. יש צורך לאכול מזונות המכילים סידן: חלב, מוצרי חלב, גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, ביצים.
7. אתה לא יכול לאכול הרבה מאכלים שמנים ומטוגנים. אם יש פשטידות, אז אפויות יותר טובות.
8. בני נוער בהחלט צריכים לאכול בשר, עדיף בשר בקר.
9. מספר פעמים בשבוע אכלו דגים ופירות ים: קלמארי, שרימפס, בשר סרטנים.
10. אכלו פירות וירקות כל יום.
11. ארוחת הבוקר צריכה להיות חמה: ביצים מקושקשות, קדירת גבינת קוטג ', דגני בוקר שונים, מרקי חלב, כריכים חמים.
12. ארוחת צהריים בת שתי מנות: מרק, מנה עיקרית. נער צריך לאכול מרק לפחות פעם ביום.
13. אל תכלול קפה ממשקאות. תה צמחים, מרתח ורדים, קומפוט, ג'לי, משקאות פירות - לא רק שאפשר, אלא גם צריך לשתות.
14. נקניקיות, שילדים רבים אוהבים, עדיף להדיר. כריכי גבינה או גבינה חמה הם הטובים ביותר.
15. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. זה יכול להיות תבשיל ירקות או קדירה של תפוחי אדמה, בשר, כרוב.
הדיאטה של נער צריכה לכלול את כל המינרלים והוויטמינים הדרושים. אם אתה מקיים את כל הכללים הבסיסיים לאכילה, אז תקופת ההתבגרות תהיה קלה וללא כאבים.
