הפרעות אכילה היא בעיה דחופה מאוד. הרבה אנשים מתמודדים כל הזמן עם אכילת יתר. ישנם עקרונות מסוימים, אשר נאחזים בהם, הרבה יותר קל לבסס תזונה.
מזונות דלי קלוריות
כלומר, אם אתם רוצים לאכול שוקולד, בחרו בקלוריה הנמוכה ביותר. היה רצון לאכול שווארמה - בלי רוטב. כך, על ידי הפחתת ערך האנרגיה של מזונות, אפילו לא בריאים, תפחיתו את מספר הקלוריות הנצרכות ביום.
לפיכך, אנו יכולים להניח שאתה יכול לאכול כל דבר שתרצה, אך במידה. אמירה זו שגויה מיסודה, מכיוון שלקיבה יש נפח מסוים. וכאשר הוא מתמלא, הורמון הרוויה, לפטין, משתחרר. אם אתה לא שבע, תמשיך לעלות במשקל. הגוף נמצא במצב של רעב ומאחסן את כל הקלוריות שהיו שקועות בו.
אם אתם אוכלים בצורה כזו שלא תקעו בעצמכם, זה תורם להצטברות שומן. אתה צריך לאכול כדי להיות מלא. ותוכלו להתמלא על ידי שימוש במזונות בעלי ערך אנרגיה נמוך, אך עם יחס הולם של חלבונים, שומנים ופחמימות.
חלוקה נכונה של צריכת מזון
אם יש לך רצון לאכול כל מוצר מזיק, צרכו אותו לאחר הארוחה העיקרית והראויה. הכוונה היא לחלבון וסיבים, שני מרכיבים שככל הנראה לא תקבלו מג'אנק פוד.
סדר צריכה זה נקבע על ידי העובדה שחלבון מסומן לירידה במשקל עם בעיית השמנת יתר. לאנשים כאלה יש הפרעות מטבוליות ו"עמידות לפטין ", כלומר, אדם לא מרגיש שובע מהאוכל שהם אוכלים. ומזונות עתירי שומן ופחמימות גורמים להם להיות רעבים. מכאן אכילת יתר נצחית ועליה מתמדת במשקל.
חלבון נוטה להרוות היטב את אלו הסובלים מקילוגרמים עודפים. וסיבים, בפרט כל מיני ירקות, רק משלימים את השובע ממזון חלבוני. ולכל הממתקים הבאים שנאכלים לאחר הארוחה העיקרית לא תהיה השפעה מזיקה מדי מבחינת עלייה בשומן.
אם אתה עושה את ההפך, תחילה אכל שוקולד, ואז הוא ייספג ונטמע במהירות רבה. גלוקוז יתפשט מהר מדי לכל הרקמות ויופקד במקום שאינו נחוץ.
השהה את האכילה
כשאכלת 50 אחוז מהמנה הרגילה שלך, נסה לקחת הפסקה למשך 20 דקות. המתן עד שתהיה מלא, בהחלט יתכן שכמות המזון הזו עשויה להספיק. אולי הארוחות שלך לא צריכות להיות כל כך גדולות.
בזמן שאתה אוכל את כל האוכל בבת אחת והולך משם, אתה לעולם לא יכול לגשש על מגבלת השובע שלך. בעזרת הפסקה של עשרים דקות הסיקו מסקנות לגבי צרכי גופכם. מכאן נובע שאם אתה לא מרגיש רעב לאחר חלוף הזמן, אינך צריך לצרוך כמה קלוריות כמו שאתה רגיל. אכילת יתר נובעת מכך שהורמוני שובע אינם מופיעים באופן מיידי.
השתמש במזונות דלי קלוריות, למדוד את צריכת המזון שלך וודא שאתה אוכל את החומרים המזינים הנכונים. עקוב אחר מערך ההמלצות והשלם את המעגל האינסופי של אכילת יתר!
