כולם יודעים שצריך לצרוך מים בכמות אחת וחצי עד שניים ליטר ביום, ובאופן קבוע, ולא רק כשאתה צמא. אך מעטים האנשים יודעים: מתי, כיצד וכמה נוזלים יש לצרוך על מנת לשפר את הבריאות.
תזונאים ותזונאים ממליצים לצרוך לפחות 2 ליטר מדי יום, אך נפח זה אינו מהותי, הרבה תלוי בגיל האדם, בטמפרטורת הגוף, כמו גם במין, במשקל, בבריאות, בפעילות הגופנית ובאקלים. במקרה זה, יש צורך להיות מסוגל להבחין בין רעב לצמא, ובדחף הראשון של הגוף לחטיף, שתו כוס מים, זה יעזור במניעת התייבשות ויחסוך מכם עודף משקל. אתה תמיד צריך להיות מים בהישג יד ולהשתמש בהם לפי הצורך.
כולנו יודעים שכוס מים תעזור להעמעם את תחושת הרעב, אך בנוסף, מים יעירו את חילוף החומרים, ימתחו מעט את דפנות הקיבה וימנעו אכילת יתר. שתייה מרובה של נוזלים במקרה זה אינה מומלצת, מכיוון שכמות גדולה של מים שתויים מיד לפני הארוחה עלולה לגרום לנפיחות, כבדות ואי נוחות כללית.
במשך זמן רב האמינו שאסור לעשות שתיית מים עם אוכל. זה נבע מכך שהנוזל מדלל את מיץ הקיבה ומקשה על עיכול המזון. נכון לעכשיו, תזונאים וגסטרואנטרולוגים ממליצים בחום לקחת כמה לגימות מים תוך כדי צריכת מזון יבש בכדי להקל על בליעתם ועיכולם. עם זאת, אתה לא צריך להיות קנאי, עדיף לאמן את עצמך ללעוס אוכל ביסודיות.
לאחרונה, מים לאחר הארוחות היו אסורים בהחלט, היה צורך לשמור על הפסקה של לפחות חצי שעה. כיום, מאמינים שכמה לגימות של מים נקיים וגולמיים לא יזיקו אם יש צמא עז. עם זאת, לא כדאי לכם להתעלל במים גם כאן. עבור אלו המקפידים על עקרונות התזונה הבריאה, ואלה שאינם מגבילים את עצמם במזון, מים הם חיוניים. זה משפר את חילוף החומרים, מסייע לאיברי העיכול, משפר את מצב העור ומשפיע לטובה על הרכב הדם. אלטרנטיבה מצוינת למים גולמיים היא מזונות עם תכולה גבוהה בהם, כמו מלפפונים, תותים, קישואים, עגבניות, פירות הדר ועוד.
