חלק מהדיאטות מבוססות על ספירת הקלוריות מהמזון הנאכל. אנשים רבים יודעים שעוגות עשירות בקלוריות, אך ביצים אינן גבוהות במיוחד. אבל כמה קלוריות מכילה צלחת מסוימת של סלט או מרק, לא כולם יכולים לומר. עליכם ללמוד מספר דרכים לקביעת תכולת הקלוריות במנה כך שעד הערב תדעו בערך כמה קלוריות אתם צורכים.
הוראות
שלב 1
קרא בעיון את אריזות המוצרים הנצרכים. ככלל, על אריזת המזון שנרכש בחנות, יש צלחת המציינת כמה קלוריות מכילות 100 גרם ממוצר זה. על ידי חישובים מתמטיים פשוטים, אתה יכול לחשב כמה קלוריות מכילות במוצר הנרכש כולו.
שיטה זו מתאימה אם אוכלים את המוצר כולו ביום. אחרת, כדאי לקבוע בעין איזה חלק מהמסה הכוללת של המוצר שאכלת. אם המנה מורכבת, כלומר, היא מורכבת ממספר מוצרים, החישובים בדרך זו הופכים למורכבים יותר. אם כי כאן כדאי גם לקבוע את המסה של כל מוצר בודד ששימש לבישול, ולהכפיל אותו במספר הקלוריות בו. השלב הבא הוא להוסיף את כל הקלוריות.
שלב 2
השתמש במחשבון קלוריות. לא קשה להוריד תוכנית כזו באינטרנט שתקל עליך לחשב קלוריות במנות מורכבות. הוא מכיל כבר את כל המאכלים הנפוצים ביותר עם אינדיקציה לתכולת הקלוריות שלהם. עם מכשיר כזה, הרבה יותר קל לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלכם.
רשמו את שעת הארוחה, בחרו את המנות שאכלתם מהרשימה המוצעת וציינו את כמות האוכל הנאכלת בגרמים. לפיכך, תוכלו לחשב את תכולת הקלוריות של כמעט כל מנה מורכבת.
שלב 3
חפש את מספר הקלוריות על עטיפות המזון במפעלי שירותי המזון. בחלק מבתי הקפה, המסעדות, כמו גם המזונות המהירים, האריזה מציינת כמה קלוריות מכילה מנה נתונה. לכן, בעת ביקור במפעלים כאלה, אל תשכח להסתכל על תכולת הקלוריות של המנות. אם אינך יודע היכן למצוא מידע כזה במסעדות, שאל את המלצר אם יש לו תפריט עם מידע על קלוריות.
