רבות מהעצות שאנשים באינטרנט קוראים לעתים קרובות יותר ויותר על תזונה אינן יעילות ככל האפשר ומובילות לבעיות רבות במערכת העיכול, עם ויסות משקל. אם תתקן טעויות ותפסיק לעשות דברים מסוימים, הבריאות והכושר שלך ישתפרו משמעותית.
פירות ופירות יבשים בכל עת
התפיסה המוטעית הראשונה היא שאם אתה זקוק לחטיף, פירות ופירות יבשים הם האפשרויות הטובות ביותר. חטיפים אינם כל כך שימושיים ואוניברסאליים עבור כל האנשים, העובדה היא כי עם צריכה תכופה של כל מזון, אדם מגדיל את הסיכון לעלות במשקל עודף, וקשה להיפטר ממנו עם סוג אוכל זה.
אם אתה רוצה לאכול חטיף, עדיף שלא לעשות זאת עם מוצר פחמימות, אלא שפרוקטוז מפירות הוא פחמימה, ופשוטים. רצוי לא לכלול ארוחות קטנות שנמצאות בין העיקריות, אך אם ממש מתחשק לכם, אכלו אגוזים, גבינה וירקות שונים. מזונות אלה לא יגרמו לעלייה גדולה בסוכר ובאינסולין בדם, ולפירות תהיה השפעה מזיקה יותר בהקשר זה.
דגנים מלאים וקטניות
המיתוס השני הוא שצריך לאכול הרבה פחמימות איטיות, כמו כוסמת, פסטה, לחם וכו '. לכאורה, מוצרים אלו מכילים הרבה ויטמיני B, זה נכון, אך בנוסף לכך, הם מכילים כמות עצומה של פחמימות ותוספת קלוריות. בצורה בה הם נמכרים על מדפי החנויות שלנו, זה רק עשירית ממה שאפשר להשיג מסוגים אלה של מוצרים. בשום מקרה אל תשתמשו במזון ריק כזה, הוא רק יגרום לבעיות במערכת העיכול ומשקל עודף.
תזונה דלת שומן
תזונאים רבים טוענים כי סילוק יותר שומן מהתזונה הוא הגישה הנכונה והבריאה. הם שוכחים ששומנים הם חלק מגוף האדם, תאים בנויים מהם! מזין זה כמעט אינו מעלה את רמות הסוכר בדם, שהוא באיכות מעולה.
המערכת ההורמונלית מבוססת על צריכת שומנים איכותיים ומגוונים מהתזונה. מזעור אלמנט זה יוביל לבעיות רבות שיהיה קשה מאוד לפתור בעתיד. יש צורך בשומנים בתזונה, כוללים רווי ובלתי רווי, רב בלתי רווי.
הגדלת צריכת החלבון בתזונה
רוב האנשים אינם זקוקים לכמות גדולה של חלבונים בתזונתם, למעט: נשים בהריון, ספורטאים מקצועיים, קשישים, ילדים ואנשים העוברים שיקום כלשהו. העניין הוא שהעודף יוביל לעומס יתר של הכבד, מערכת השתן. לאדם ממוצע שעושה פעילות גופנית מתונה, מספיק לצרוך 1-1.5 גרם חלבון לק ג משקל גוף.
לסיכום, תמיד היו סקפטיים לגבי העצות באינטרנט, אפילו מאמר זה אינו "האמת בשלב הראשון". לעבד מידע, לחשוב בצורה ביקורתית ולהתאים את התזונה שלך, ניגש לתהליך זה באחריות ובאינטליגנציה רבה.
