יש בעולם מספר עצום של דיאטות ומערכות תזונה לירידה במשקל, אך אל תשכח שדיאטה היא דבר אינדיבידואלי. אם זה מתאים לאדם אחד, זה לא בהכרח יתאים לאחר. אך דיאטה רציונאלית מתאימה לכולם.
הוראות
שלב 1
כדי שהירידה במשקל תהיה יעילה, הצעד הראשון הוא להפחית את צריכת הקלוריות מהמזון. בנוסף, עליך לא לכלול או לנסות לצרוך כמה שפחות מזונות המכילים פחמימות מהירות. ברגע שהם בגוף הם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, שממנה יש קפיצה חדה ברמות האינסולין, שמתחילה להמיר במהירות סוכר לשומן. מאכלים המכילים פחמימות מהירות כוללים סוכר, ממתקים, ריבה, דבש, פירות מתוקים, שוקולד, לחם לבן וכו '.
שלב 2
הסר או הפחית מאכלים מטוגנים מהתזונה שלך. תן עדיפות למאכלים מבושלים ותבשילים, השתמש בסיר כפול בתדירות גבוהה יותר - שיטות בישול כאלה יהפכו אוכל דל קלוריות וקל. מחק מוצרים מוגמרים למחצה, במיוחד בצק. אבקת ביצה משמשת לרוב במוצרים אלה, אשר גבוהה יותר בקלוריות מאשר ביצי עוף.
שלב 3
לשתות מים. רצוי לקחת כוס מים זמן קצר לפני הארוחה, ובמהלך היום יש צורך לשתות לפחות ליטר וחצי של מים טהורים ולא מבושלים. נסו גם לוותר על השימוש בלימונדות מתוקות - הן מזיקות מאוד לגוף.
שלב 4
לאכול מרקים. אוכל נוזלי קל הרבה יותר לעיכול לגוף ומועיל לעיכול. לאכול ירקות בתדירות גבוהה יותר. הם מכילים הרבה סיבים לירידה במשקל.
שלב 5
הקפידו לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא דייסה מלאה. העניין הוא שדייסה מכילה מה שמכונה פחמימות ארוכות או איטיות, שיאפשרו לכם לא להיות רעבים עד לארוחת הערב ולא יעלו את רמת הסוכר בדם באופן דרמטי, שכאמור לעיל יומרו לשומן.
שלב 6
עליכם לאכול ארוחת ערב לפחות שלוש שעות לפני השינה. ארוחת הערב האופטימלית היא פירות, ירקות, גבינת קוטג 'דלת שומן. אל תראו טלוויזיה, אל תקראו בזמן האכילה, התמקדו באוכל - אחרת המוח אולי לא מבין שיש כבר מספיק אוכל וירגיש רעב עם בטן כבר מלאה.
